现在不少年轻人都存在过度手淫的情况，这对肾脏确实有不良影响。但大家不用太过担心，关键是要及时调整生活习惯。首先要注意作息规律，尽量在晚上11点前入睡，因为23点到1点是胆经当令，1点到3点是肝经当令，这段时间休息好对身体恢复很重要。平时可以适当吃些黑色食物，像黑芝麻、黑豆这些，中医讲“黑色入肾”。还可以试试枸杞泡水喝，每天一小把就够了。运动也很重要，建议每天坚持半小时左右的散步或慢跑，这样能促进气血运行。最重要的是要保持心情舒畅，别给自己太大压力，很多问题都是越想越多。
撸多了腰疼吃什么
腰为肾之府，如果出现腰酸腰痛的症状，说明肾气已经受损。这个时候建议多吃些温补的食物。杜仲牛膝汤就很不错，用牛膝、杜仲、桑寄生等药材熬制，能强筋骨、补肝肾。也可以试试猪腰炖山药，这道菜既滋阴又补阳。羊肉也是很好的选择，特别是冬天吃最好不过。日常饮食中要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶这些都不错。同时注意补充维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果。不要吃太多寒凉性食物，像冰镇饮料、冰淇淋这些最好少吃。
撸完以后吃什么最补
这时候最重要的是补充能量和营养。先喝一杯温开水，能让身体快速补充水分。之后可以吃些容易消化的食物，比如小米粥就很合适，它性平味甘，有健脾养胃的作用。坚果类也是不错的选择，像核桃、杏仁这些，既能补充油脂又能提供丰富的微量元素。还可以吃些富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾等。建议多准备些红枣、桂圆这些食材，平时用来煮粥或者泡茶都很不错。记得不要马上进食刺激性强的食物，避免给肠胃增加负担。适当的休息也非常重要，让身体有个缓冲的时间。
撸了好几年 现在每天睡眠又不足 感觉身体很虚 要吃啥补补
这种情况确实需要重视起来。首先要调整作息，尽量保证每天7-8小时的充足睡眠。睡前可以用热水泡泡脚，帮助放松身心。饮食上建议多吃些安神助眠的食物，比如莲子、百合、酸枣仁这些。可以试试百合莲子汤，既美味又养生。平时要多吃富含B族维生素的食物，像全麦面包、糙米等，有助于改善神经系统功能。阿胶也是非常好的选择，它可以补血养血，增强体质。黄芪枸杞党参煲汤也不错，能起到补气养血的效果。但光靠食补还不够，还要适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳。最重要的是要戒掉不良习惯，培养健康的生活方式，这样才能从根本上解决问题。
