冬天是养肾的好时节，尤其是女性朋友，更要注意温补。女性在冬季容易手脚冰凉、气血不足，这时候适当吃一些有助补肾的食物非常关键。像黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药这些食材都有很好的滋补肾气的作用。特别是黑豆，被誉为“肾之谷”，可以煮粥也可以炖汤。还有菠菜和胡萝卜，虽然颜色鲜艳，但其实它们富含铁元素，有助于养血益肾。女性平时多吃些温性的蔬菜，不仅能补肾，还能增强体质，提高抗寒能力。
花生米，加什么？补肾效果第一。
说到花生米，很多人都喜欢当零食吃，其实它也是中医里常见的食疗材料。花生性平，味甘，具有润肺止咳、补血养气的作用。如果想让它的补肾效果更好，建议搭配红枣或者黑芝麻一起食用。比如用花生米加上红枣煮水喝，每天一小把，坚持一段时间，对肾虚引起的腰膝酸软、失眠多梦有不错的调理作用。还可以将花生米炒熟后加点盐，既能补肾又能强筋骨。不过提醒大家一点，花生虽然好，但也不能过量食用，特别是湿热体质的人要适量控制。
山药红枣汤——健脾养胃补肾养血
山药和红枣都是家常食材，搭配在一起不仅味道香甜，而且养生效果非常好。山药性平，入脾、肺、肾三经，能够补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；而红枣则有养血安神、健脾益气的功效。两者合起来炖汤，非常适合体虚、气血不足、肾气虚弱的人群。做法也很简单：取山药一段去皮切块，红枣几颗去核，加适量清水炖煮一小时即可。可以根据口味加入少许冰糖调味，既美味又滋补。经常饮用这款汤，不仅可以改善面色苍白、疲劳乏力的问题，还能增强肾脏功能，特别适合冬天调养。
