水果干作为一种便捷的零食，越来越受到大家的喜爱。但你有没有想过，这些看似健康的食品，热量到底有多高？我们就来聊聊各种水果干的热量，帮你避开那些隐藏的热量陷阱。
果蔬干热量高吗？
很多人觉得果蔬干是健康零食，但其实它们的热量并不低。果蔬干在制作过程中，水分被大量蒸发，剩下的主要是糖分和纤维。这样一来，单位重量的果蔬干热量就会比新鲜水果高出很多。100克新鲜苹果的热量大约是50千卡，而100克苹果干的热量可以高达250千卡。如果你在减肥，吃果蔬干时一定要控制量，否则很容易摄入过多热量。
水果热量排行榜
不同水果的热量差异还是挺大的。含糖量高的水果，热量也相对较高。芒果、葡萄和香蕉的热量都比较高，每100克的热量都在60千卡以上。而像草莓、西瓜和柚子这些水果，热量就比较低，每100克的热量不到40千卡。这些数据是指新鲜水果，如果做成水果干，热量就会成倍增加。选择水果时，不仅要看新鲜状态下的热量，还要考虑它们变成水果干后的热量变化。
各种水果干的营养成分
虽然水果干的热量较高，但它们也有一些营养成分值得我们关注。葡萄干富含铁和钾，对贫血和高血压患者有好处；枣干含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于提高免疫力；无花果干则含有丰富的钙和镁，对骨骼健康有益。不过，这些营养成分的摄入也要适量，毕竟水果干的热量摆在那儿。建议大家平时还是以新鲜水果为主，水果干偶尔吃吃就好。
猕猴桃干的热量高吗？
猕猴桃干是很多人喜欢的零食之一，那么它的热量高吗？答案是肯定的。新鲜猕猴桃的热量并不高，每100克大约只有50千卡左右，但做成猕猴桃干后，热量就会大幅上升，每100克可以达到200千卡以上。这是因为猕猴桃干在制作过程中，水分减少，糖分浓缩，热量自然就高了。如果你在控制体重，吃猕猴桃干时一定要适量，否则很容易摄入过多热量。
水果干虽然方便美味，但热量不容忽视。想要保持健康体重，还是要以新鲜水果为主，水果干偶尔解解馋就好。希望今天的分享能帮助你更明智地选择零食，保持健康的生活方式！
