说到睡觉养肾的最佳时间，老祖宗早就给我们指明了方向。晚上11点到凌晨3点这段时间，是肝胆经当令，也是人体自我修复的黄金期。尤其是子时（23:00-1:00），这个时候正是阴阳交替的关键时刻，如果能保证在这个时间段进入深度睡眠，就像是给肾脏做了一次免费的“保养”。
很多年轻人总爱熬夜，觉得困了再睡也一样，其实不然。中医讲究“春生夏长秋收冬藏”，夜晚本该是阳气收敛、阴气升发的时候，长期熬夜会耗伤肾精。建议大家养成早睡的习惯，最晚不超过23点上床休息。睡前可以用热水泡脚，帮助放松身心，促进血液循环。躺在床上时不要玩手机，保持平和的心态更容易入睡。
怎样补肾效果最好
说起补肾，很多人第一时间想到的就是吃什么补品。但其实最好的补肾方法不是靠吃，而是要从生活作息入手。首先要注意劳逸结合，过度劳累最容易伤及肾气。工作之余要适当运动，比如散步、打太极等温和的运动方式都很适合。
饮食方面，黑色入肾，可以多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳这些天然食材。山药、枸杞也是常见的补肾佳品。不过要注意，补肾不能急于求成，要循序渐进。保持良好的生活习惯才是根本，戒烟限酒，少熬夜，控制房事次数，这样才能从根本上养护肾脏。
最重要的是要保持乐观开朗的心情，中医讲“恐则伤肾”，经常处于紧张焦虑的状态对肾脏伤害很大。学会调节情绪，保持积极向上的心态，比吃任何补品都管用。
每天晚上10分钟养肾补肝助睡眠
现在的生活节奏快，很多人都觉得没时间养生。其实只要每天晚上抽出10分钟，就能起到很好的养肾补肝助眠效果。睡前可以用手掌按摩腰部，左右手交叉搓热后，放在腰部轻轻按摩，这个动作既能温暖腰肾，又能缓解一天的疲劳。
还可以尝试按揉太溪穴，这是足少阴肾经的原穴，位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指轻轻按压，力度以感觉酸胀为宜。涌泉穴也在脚底，按摩这里不仅能补肾，还能引火下行，改善失眠。
睡前喝一杯温开水，有助于清理体内毒素。记住要用温水，过烫或过凉都会刺激肠胃。建议大家把卧室环境布置得温馨舒适些，温度湿度要适宜，这样更容易获得高质量的睡眠。坚持这些小习惯，不仅能让您睡个好觉，还能悄悄把身体调养好。
