老话说“药补不如食补”。要让山药发挥最好的补肾效果，建议大家选择炖煮的方式。新鲜山药切成小块，搭配枸杞、红枣一起慢火炖煮30分钟以上，这样能让营养充分释放。也可以用山药和黑豆熬粥，黑豆也是很好的补肾食材。把山药蒸熟后碾成泥，加入适量蜂蜜调味，做成山药泥也非常不错。需要注意的是，山药性平，脾胃虚弱的人群更适合食用。建议在早上或中午食用，因为这个时候人体的阳气最旺盛，有助于吸收。食用前最好将山药皮去掉，因为山药皮可能会引起皮肤过敏。有些人喜欢生吃山药片，其实这并不合适，生山药中的淀粉酶不利于消化。
女人补肾适合吃什么食物?
女性补肾不能单纯依靠山药。像黑芝麻就很不错，每天早晚各吃一小勺，不仅能补肾还能乌发。核桃也是个好东西，每次吃3-5颗为宜。还有就是桑葚，它被称为“天然伟哥”，富含花青素，对改善女性更年期症状特别有效。黑木耳含有丰富的铁元素，能预防贫血。枸杞泡水喝也很棒，可以明目养肝。对于经期后的女性来说，适当吃些红糖姜茶能帮助身体恢复。莲子心虽然味道有点苦，但对调节女性内分泌很有帮助。值得注意的是，补肾食材要注意合理搭配，不要过量食用某种食材，否则可能适得其反。比如有的人听说阿胶好，就大量服用，结果反而上火了。
山药一次能吃多少合适 山药一次可以吃多少合适
山药一次吃的量要因人而异。如果是用来做配菜，一顿饭吃50-100克左右就够了。要是作为主食替代品，建议控制在200克以内。如果是山药粉的话，一次10-15克比较合适。对于老人和小孩来说，更要减量，大概是一般成年人的一半。山药虽好，但也不能贪多。吃太多可能会导致消化不良，出现腹胀等不适症状。特别是胃肠功能不好的人更要小心。如果是在减肥期间，可以把山药当作粗粮来吃，但是量也要控制好，毕竟山药也是含有一定热量的。而且山药最好和其他食材搭配着吃，这样才能达到营养均衡的目的。
山药粉每天吃多少克?什么时间吃最好?
山药粉每天吃20-30克就足够了。早上空腹或者晚上睡前都不太适合吃山药粉。最佳时间是上午9-10点之间，这个时候人体新陈代谢比较活跃，容易吸收。也可以选择在下午3-4点吃，这个时间段吃山药粉可以补充能量，缓解下午的疲劳。山药粉可以直接用温水冲服，也可以加入到牛奶、豆浆里一起喝。不过要注意，冲调的时候要用温水，不要用开水，否则会破坏山药粉中的营养成分。山药粉性质温和，适合长期坚持食用，但是如果有特殊疾病或者正在服用其他药物的话，最好先咨询一下医生。
