咱们老祖宗留下了不少养生的智慧，今天要讲的这个“外劳宫补肾法”，就是其中很实用的一个。很多人一到冬天就手脚冰凉、腰酸腿疼、精神不济，其实这都是肾气不足的表现。那么怎么才能在日常生活中调养好自己的肾呢？下面我们就来聊聊几个简单又有效的方法。
养肾的方法和饮食 养肾的方法
养肾不是一天两天的事，关键在于平时的生活习惯和饮食调理。饮食上可以多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米，这些都有助于补肾；另外像核桃、山药、枸杞子、羊肉、牛肉等也是不错的选择。同时要注意少食寒凉、辛辣刺激的食物，避免伤及肾阳。除了吃之外，作息也很重要，早睡早起、保证充足的睡眠，有助于肾精的恢复和积累。长期熬夜、过度劳累，都会耗伤肾气。
人体自身补肾法让你腰也不酸了腿不疼了
我们身体本身就是一座宝库，只要用对方法就能自我调理。外劳宫穴就是一个非常有效的补肾穴位，它位于手背第三、四掌骨之间，靠近指根的地方。经常揉按这个穴位，可以缓解腰腿酸痛、手脚冰凉、甚至改善夜尿多的情况。每天抽出几分钟时间，用拇指轻轻按摩，坚持一段时间，你会发现整个人都精神多了，腰腿也轻松不少。
养肾的方法
除了饮食和按摩，适当的运动也是养肾的好办法。比如太极、八段锦、散步这些温和的锻炼方式，可以帮助气血运行，增强肾脏功能。同时保持心情舒畅，减少压力，也有利于肾气的生发。中医讲究“肾主藏精”，情绪波动大、思虑过重会伤及肾气，所以平时要学会放松自己，别总让自己紧绷着。
推荐几种补肾按摩方法
除了外劳宫穴，还有几个常用的穴位可以帮助补肾。一个是命门穴，在腰部第二腰椎棘突下，与肚脐相对的位置，用手掌搓热后贴在这个位置，可以温补肾阳。另一个是涌泉穴，在脚底前部凹陷处，睡前泡脚后按摩这里，有助于引火归元、安神助眠。还有关元穴，在肚脐下三寸处，常按可以强壮元气，提升身体整体状态。这几个穴位每天轮流按摩，每次5~10分钟，效果很不错。
最好的补肾虚方法是什么呢?
说到补肾虚，最根本的还是要从生活习惯入手。没有哪一种方法能一蹴而就，只有把饮食、作息、情绪、运动结合起来，才是治本之道。如果是肾阳虚还是肾阴虚，也需要辨证施治。如果实在不确定，建议找专业中医师调理。别想着靠吃一颗“神丹”立马见效，真正的健康是一点一滴积累起来的。
