孕期睡眠障碍是许多准妈妈在妊娠期间都会遇到的问题。由于身体不适、荷尔蒙变化、尿频、胎动、胃酸倒流、腿抽筋等，一夜好眠似乎变得遥不可及。幸运的是，有一些策略可以帮助改善睡眠质量。让我们一起来看看吧！
1、调整睡眠姿势：使用孕妇专用的枕头或垫子，可以帮助找到舒适的睡眠姿势，尤其是侧睡。
2、定期锻炼：适量的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
3、放松技巧：在睡前练习深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧，有助于缓解压力和促进睡眠。
4、避免刺激性饮料：减少咖啡因和糖分的摄入，尤其是在睡前几小时。
5、保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。
6、营造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘或睡眠面罩。
7、限制白天小睡：如果你白天需要小睡，尽量限制在20-30分钟内，避免傍晚时分小睡。
孕期睡眠障碍是孕期的一部分，通过适当的应对策略，可以有效地改善睡眠质量。如果你发现自己无法应对睡眠障碍，或者感到极度疲劳，请及时寻求专业帮助。记住，充足的休息对于你和宝宝都是至关重要的。让我们一起努力，迎接一个充满活力的孕期。
擅长：高血压脑出血及重症颅脑创伤的救治，脑垂体瘤及颅底肿瘤的诊治，面肌痉挛和三叉神经痛的微血管减压手术等。
简介河北工程大学附属医院神经外科主任，主任医师，教授，河北省三三三人才，在30年的临床工作中，抢救了数以千计的危重患者，特别是对颅脑损伤，脑出血患者的救治有丰富的临床经验。撰写并发表专业论文近30篇，完成科研成果5项，获得市科技进步奖5项。
擅长：擅长银屑病，白癜风及皮肤肿瘤临床病理诊断，治疗。
简介副主任医师，硕士研究生导师，北京大学高级访问学者！
擅长：不孕症，妇科肿瘤，月经矢调，内分泌矢调及妇科，产科疑难杂症等
简介李少英，女，副主任医师，副教授，于1977年毕业于河北医科大学，从事妇产科临床，教学工作30余年，具有丰富的专业理论知识及临床经验，在不孕症，妇科肿瘤，月经矢调，内分泌矢调及妇科，产科疑难杂症等方面的诊治有独特的创意，对本科大，中，小手术及癌症根治术技艺高超，精湛，在教学方面：能完成本科，专科教学工作，获市科技进步一等奖二项，三等奖一次撰写论文30余篇，参编著作四部。
擅长：高血压病，冠心病，脑血管疾病，心血管疾病，消化系统疾病，肝胆疾病，呼吸系统疾病 ，泌尿系统疾病，神经系统疾病，抑郁，焦虑精精神科疾病，及各种肿瘤的内科治疗。
简介陈新爱，女，主任中医师 1988年毕业于河北省中医学院，河北省第三批优秀中医临床人才，参加工作22年，先后出版学术论著二部，发表国家级科研论文七篇，完成市级科研项目及取得科技成果证书二项，并获得河北省中医药学会科技进步奖二等奖一项
擅长：擅长脑血管病，周围神经疾病，脱髓鞘疾病，运动障碍病变，癫痫，头痛，帕金森氏病，睡眠障碍等疾病的诊治。
简介副主任医师，医学硕士，师从新乡医学院卢红教授。 曾在北京世纪坛医院神经内科进修。获河北省科学技术一等奖2项，二等奖1项，三等奖1项，发表SCI文章3篇，核心期刊论文10余篇。
