兄弟们，今天咱们聊聊男性补肾的运动。老话说“动则生阳”，适当运动确实能帮助补肾。不过要注意循序渐进，别一上来就拼命。散步就是个很好的选择，每天坚持走30分钟以上，最好是在公园或者河边这种空气好的地方。
还有太极拳，这可是老祖宗传下来的宝贝。练习时要心平气和，动作缓慢连贯。特别是起势、野马分鬃这些动作，对肾脏特别有益。每天早晨或傍晚练上十几分钟，既能锻炼身体又能静心养神。
游泳也是个不错的选择。水的浮力能减轻关节负担，在水中活动还能促进血液循环。但要注意水温不要太低，最好选择室内恒温泳池。每次游个20-30分钟就够了，不要太过劳累。
床上锻炼肾最好的方法 睡前三个动作补肾养肾
说到在床上就能做的补肾运动，那可太方便了！睡前花几分钟做这三个小动作，简单又有效。
第一个是踮脚尖。躺在床上的时候，双脚并拢，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持几秒钟后再放下。这个动作能刺激涌泉穴，促进下肢血液循环。建议每晚做15-20次，做完你会感觉脚底发热。
第二个是腹部按摩。双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心顺时针方向轻轻按摩。这个动作不仅能促进肠胃蠕动，对肾脏也有好处。可以边按摩边深呼吸，每次按摩3-5分钟。
最后一个动作是缩肛提肛。这个动作虽然简单，效果却很好。收缩肛门肌肉，保持几秒钟再放松，重复15-20次。长期坚持能增强盆底肌肉力量，改善泌尿系统功能。
肾气不足每天三个动作补肾气
肾气不足的朋友注意啦！这三个日常动作帮您慢慢调养。
首先是揉腰眼。双手搓热后放在腰部两侧的腰眼处，上下按摩。腰为肾之府嘛，经常按摩能温暖腰肾，缓解疲劳。每次按摩5-10分钟，力度适中就好。
其次是踮脚尖走路。在屋里来回踱步的时候试试踮着脚尖走。这个动作能刺激脚底穴位，特别是涌泉穴。走个10-15分钟，等脚底微微发热就可以啦。
最后是打哈欠。别觉得奇怪，打哈欠确实有补肾的功效。当人困倦时自然会打哈欠，这说明打哈欠能调节阴阳平衡。平时工作累了，不妨伸个懒腰打个大大的哈欠，让身心都得到放松。
什么运动补肾
要说真正能补肾的运动，其实都在我们身边。最简单的就是步行。每天坚持快走40分钟，速度保持在每分钟90-120步。这样既能锻炼心肺功能，又不会给身体带来太大负担。
爬楼梯也不错。现在很多年轻人住高楼大厦，电梯成了标配。但是有机会的话还是多爬爬楼梯吧。每次爬个3-5层，休息一下再继续。既锻炼了腿部肌肉，又对心脏有好处。
还有八段锦，这是传统养生功法之一。两手攀足固肾腰”这个动作特别适合补肾。双手向前伸直，慢慢弯腰去够脚尖，尽量保持膝盖伸直。这个动作能拉伸脊柱，刺激督脉，对肾经也有好处。
平时做什么动作养肾呢?
平时养肾的动作其实就在生活的点滴之中。比如站立的时候，双脚与肩同宽，微微分开，重心放在两脚之间。这个姿势能让身体更稳定，减轻腰部负担。
坐着的时候也要注意姿势。背要挺直，屁股坐满椅子，不要跷二郎腿。正确的坐姿能保证脊柱正常弯曲，减少对腰部的压力。
还有睡觉的姿势也很重要。侧卧比仰卧更适合保护腰部。左侧卧时可以在两腿间夹个枕头，右侧卧时把右手垫在枕下。这样的睡姿能让全身放松，有利于肾脏休息。
补肾并不是一朝一夕的事儿。关键是要养成良好的生活习惯，持之以恒地进行适当的运动。运动要适度，量力而行，这样才能达到真正的养生目的。
