平时的生活中，有许多简单易行的小方法可以用来养肾护腰，而且不需要花费一分钱。比如说，保持正确的坐姿和站姿就很重要。很多人在坐着的时候喜欢弯腰驼背，这会给腰部带来很大的压力。正确的做法是挺直脊背，坐在椅子上时，臀部要坐满整个椅面，腰部可以靠着椅背。站立的时候也要注意收腹挺胸，这样能减轻腰部的负担。还有就是要注意保暖，腰部受凉容易引起疼痛等问题。天气变冷或者是在空调房间里待久了，可以用热水袋敷一敷腰部，能让腰部肌肉放松，促进血液循环。多做伸展运动也是个好办法，像站着的时候，双手向上伸直，然后慢慢向后仰，拉伸腰部的肌肉；也可以平躺在床上，双腿弯曲，脚掌着床，将臀部抬离床面，这个动作可以锻炼到腰部的力量。
老年人总是腰疼该补肾了
老年人总是出现腰疼的情况，往往提示着肾脏功能可能出现了问题，这时候就需要重视补肾来缓解腰疼。从中医的角度来看，肾为先天之本，主骨生髓，而腰为肾之府，肾虚就会导致腰部气血运行不畅，从而引发腰疼。对于老年人来说，食疗是非常好的补肾方式。黑芝麻就是一个不错的选择，它性平味甘，具有滋补肝肾、益精血的功效。可以把黑芝麻炒熟之后磨成粉，每天早上用温水冲服一勺。枸杞子也是常见的补肾食材，它可以泡水喝，或者是煮粥的时候放一些进去。除了食疗，老年人还可以进行适当的按摩。按摩腰部的命门穴（位于腰部后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷处），每次按摩5 - 10分钟，能够起到温补肾阳的作用。不过，老年人在选择补肾的方法时一定要谨慎，如果有其他疾病的话，最好先咨询医生的意见，确保安全地进行补肾养腰。
冬季怎么运动养肾护腰 教你4个冬季养肾护腰小妙招
冬季是比较适合养肾护腰的季节，通过合适的运动能达到很好的效果。第一个小妙招就是散步。冬季天气比较寒冷，很多人不愿意出门运动，但是散步却是一项非常简单又有效的运动。每天饭后半小时左右，穿上暖和的衣服出去散散步，速度不用太快，保持一个舒适的节奏就行。在散步的过程中，身体微微发热，能够促进全身的血液循环，对腰部的血液循环也有好处，有助于缓解腰部的疲劳。第二个小妙招是练习太极拳。太极拳是一种动静结合的运动，它的动作舒缓、连贯，对腰部关节和肌肉有很好的锻炼作用。练习太极拳时，需要集中注意力，在呼吸和动作的配合下，能使腰部得到充分的伸展和放松。第三个小妙招是做平板支撑。这个动作主要是锻炼核心肌群，包括腰部的肌肉。刚开始的时候可以从30秒做起，随着力量的增强逐渐增加时间。做平板支撑的时候，要注意保持身体的平衡，背部要挺直，不要塌腰。最后一个妙招是瑜伽中的猫牛式。这个动作可以很好地活动腰部的关节，增强腰部的柔韧性。在做猫牛式的时候，先跪在地上，双手撑地，与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头，腰部向下凹陷；呼气时，低头弓背，眼睛看向肚脐的方向，重复做10 - 15次为一组，每天坚持做2 - 3组。这些冬季养肾护腰的小妙招既简单又有效，大家可以尝试一下。
