很多男士想通过仰卧起坐来补肾，其实这是一个误区。从中医角度来看，肾脏位于腰部两侧，而仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，特别是腹直肌。这项运动对改善体态、增强核心力量确实有帮助，但与直接调理肾脏功能关系不大。真正想要养护肾脏，应该选择更加针对性的运动方式。中医认为“动则生阳”，适当的运动确实能促进气血运行，但是要选择对的方法。如果过度依赖单一运动，反而可能因为姿势不当造成腰部劳损，反而不利于肾脏健康。
男人补肾做什么运动好
对于男士来说，最适合补肾养肾的运动是太极拳和八段锦。这两种传统养生功法特别强调动作与呼吸配合，能够起到调和阴阳、疏通经络的作用。每天坚持练习30分钟，就能明显感受到体力增强。散步也是很好的选择，建议晚饭后沿着小区或公园慢慢走个20-30分钟，让身心都得到放松。深蹲也是一个不错的选择，它能刺激督脉和膀胱经，这两条经络都与肾脏密切相关。每次做15-20个为一组，早晚各做一次就可以。重要的是要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。
什么运动能提高肾功能
要提高肾功能，建议尝试以下几个方法。可以试试五禽戏中的熊戏动作，这个动作模仿熊的动作，对肾脏有很好的按摩作用。练习时要放松心情，把注意力集中在腰部，感受气息在体内的流动。踮脚尖也很有用，站立时缓慢踮起脚尖，保持几秒钟再放下，反复进行。这个简单动作能刺激足三阴经，进而影响到肾脏。经常敲打大腿内侧也有助于疏通肝经和肾经。可以用手轻轻拍打，力度适中就好，每次10分钟左右。泡温泉或者用热水泡脚也很好，睡前用温水泡脚15-20分钟，能帮助改善睡眠质量，间接提升肾功能。
男人壮阳的四个有效小动作
给大家推荐几个简单又实用的小动作。第一，缩肛运动，就是有意识地收缩肛门周围的肌肉，持续5秒后再放松，重复10-15次。这个动作看似简单，却能很好地锻炼会阴部肌肉，有助于改善性功能。第二，空手抓握，双手自然下垂，然后像握住什么东西一样用力握拳，维持片刻再松开，每天做三组，每组15次左右。第三，提踵踮脚，站在平地上，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，停顿片刻再放下，每次做20个为宜。第四，深呼吸训练，在安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子深深吸气，感觉气息充满丹田，然后再缓缓呼出，每次练习5-10分钟。这些动作随时随地都可以做，关键是要坚持。
任何运动都要适度，过犹不及。平时也要注意作息规律，保证充足睡眠，这样才能达到最好的养生效果。
