在日常生活中，鸡蛋白作为一种常见的食材，因其低脂高蛋白的特点，备受健身爱好者和减肥人士的青睐。但你知道1个鸡蛋白的热量究竟是多少吗？我们就来详细聊聊这个话题。
一个鸡蛋白的热量是多少?
我们要明确一点，鸡蛋白的热量并不高。一个中等大小的鸡蛋，其蛋白部分的重量大约在30克左右。根据营养学家的测算，这30克鸡蛋白的热量大约为17千卡（大卡）。这个数值相对较低，对于需要控制热量摄入的人群来说，是一个非常理想的选择。
鸡蛋白主要由水和蛋白质组成，几乎不含脂肪和碳水化合物，这也是它热量低的主要原因。鸡蛋白中还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B2、维生素B3、磷、铁等，这些都是人体所需的营养成分。鸡蛋白不仅热量低，还具有一定的营养价值。
蛋白热量多少大卡
前面我们提到，一个中等大小的鸡蛋白的热量大约为17千卡。如果我们换算成大卡，又是怎样的情况呢？千卡和大卡是同一个单位，只是叫法不同，1千卡等于1大卡。一个鸡蛋白的热量就是17大卡。
这个数值对于日常饮食来说，几乎可以忽略不计。我们平时吃一小碗米饭的热量大约在100大卡左右，而一个鸡蛋白的热量还不到它的五分之一。由此可见，鸡蛋白确实是一种低热量的健康食材。
鸡蛋白的蛋白质含量较高，每100克鸡蛋白中含有约11克的蛋白质，这对于增强肌肉、修复组织都有很好的作用。无论是增肌还是减脂，鸡蛋白都是一个不错的选择。
一个鸡蛋白的热量是多少?
再次强调一下，一个中等大小的鸡蛋白的热量大约为17大卡。这个数值虽然不高，但并不意味着我们可以无限制地摄入。任何食物的摄入都应该遵循适量原则，鸡蛋白也不例外。
在实际饮食中，我们可以将鸡蛋白与其他低热量的蔬菜、水果搭配食用，这样不仅能增加饱腹感，还能保证营养均衡。早餐时可以做一个鸡蛋白蔬菜煎饼，既美味又健康；午餐时可以搭配一份鸡蛋白沙拉，清爽又营养。
需要注意的是，虽然鸡蛋白的热量低，但鸡蛋黄的热量相对较高，一个鸡蛋黄的热量大约在55大卡左右。如果我们在控制热量摄入的情况下，可以选择只吃蛋白，不吃蛋黄。
鸡蛋白作为一种低热量、高蛋白的食材，非常适合在日常饮食中适量摄入。希望通过今天的分享，大家能对鸡蛋白的热量有更清晰的认识，并在日常生活中合理搭配，吃出健康好身材！
