我们经常说“腰为肾之府”，当感觉腰部酸软、乏力的时候，可能就是肾气在“抗议”了。像现在很多人长时间对着电脑办公，弯着腰、弓着背，时间久了就容易耗伤肾气。还有些人特别爱熬夜，到了该休息的时间还玩手机，这也会损耗肾气。要是发现自己早上起来没精神，总是疲惫不堪，或者头发掉得厉害，那很可能就是肾气不足啦。不过不用担心，咱们可以通过一些简单的动作来补救。比如说每天早晨起床前可以躺在床上做做缩肛运动，就像憋大便一样收紧肛门，每次保持5秒钟左右，然后放松，重复10次左右。这个动作能起到固摄肾气的作用。还可以坐在椅子上，双手搓热后放在腰部两侧，轻轻地按摩腰部，从上往下搓，每次搓20下左右，早晚各一次。在空闲的时候，把两脚并拢，双手抱膝，轻轻屈伸膝盖，同时让头部上下点动，就像是给身体做个温柔的摇篮曲，每次做15分钟左右，这些动作都可以帮助补充肾气呢。
什么动作补肾
说到补肾的动作，可有不少呢。像踮脚尖就很不错。大家都知道我们的足少阴肾经是从脚部开始的，而踮脚尖这个动作能够刺激到这个经络。当我们踮起脚尖的时候，整个腿部的肌肉都在收缩和舒张，这就像是给腿部做了一场小型的按摩，而且还能带动全身气血的运行，使肾脏得到滋养。还有拉伸的动作也很棒。找一个宽敞的地方，双脚打开与肩同宽，慢慢地向前弯腰，尽量用手去够地面，如果够不着也没关系，只要尽力就行，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢起身。这个过程就像是把身体里的浊气排出，新鲜的气血就能更好地到达肾脏。打太极也是很好的选择。太极拳讲究动静结合，一招一式都蕴含着阴阳调和的道理。练习的时候，身体会随着动作的变化而不断地调整呼吸，这种深长而缓慢的呼吸方式能让气息深入到肾脏，从而达到补肾的效果。而且打太极还能让人身心放松，有助于缓解压力，对肾脏也是一种间接的保护。
男人怎么做可以补肾?
对于男性来说，想要补肾可以从很多方面入手。首先啊，生活习惯要规律。不能总是三餐不定时，这样肠胃都会抗议，更别说给肾脏提供营养了。所以每天按时吃饭很重要，尤其是早餐，它就像给一天的能量注入启动键。晚上也要早睡，最好能在晚上11点之前进入梦乡，因为这个时候是身体自我修复的好时机，肾脏也能得到充分的休息。其次呢，运动也不可少。可以选择散步，饭后半小时出去走一走，既能帮助消化，又能锻炼身体。还可以尝试跑步，每周跑上几次，每次20 - 30分钟就好，跑步的时候，身体的新陈代谢加快，血液循环也变好，肾脏自然能得到更多的血液供应。再有就是要注意情绪管理。男性朋友们有时候工作压力大，容易烦躁、发脾气，但这样的情绪对肾脏很不利。要学会适当放松自己，比如培养一些兴趣爱好，像钓鱼，静静地坐在那里等待鱼儿上钩的过程，能让心情平静下来，减少不良情绪对肾脏的影响。饮食方面也有讲究。多吃一些黑色的食物，像黑芝麻、黑豆等，中医认为黑色入肾，这些食物富含多种营养成分，对肾脏有滋补作用。还可以吃一些坚果类的食物，像核桃，它含有丰富的不饱和脂肪酸，对肾脏细胞有养护作用。男性朋友们只要在生活中多加注意，肾脏就会越来越健康。
