老话说“腰酸腿软，十有其九”。现在生活节奏快，很多年轻人都有肾虚的问题。作为一位老中医，我建议大家不妨试试这些既养胃又补肾的天然坚果。
首推黑芝麻，它可是补肾界的明星食材！本草纲目里就记载说黑芝麻能"润五脏，益气力"。平时可以把黑芝麻炒熟，直接吃或者打成粉泡水喝都很好。还有核桃，被称为"长寿果",它形状像大脑，特别适合脑力劳动者食用，既能健脑又能补肾阳气。
松子也是不错的选择，味道香甜可口。杏仁则有润肺、止咳的功效，同时还能补肾阴。栗子也是传统补肾佳品，民间有“一日吃三枣，医生不用找”的说法，其实栗子的效果也不差。最后不要忘了花生，虽然价格亲民，但营养价值很高，特别是对男性来说是很好的滋补品。
这些坚果最好在下午3-5点这个时间段食用，因为这是肾经当令的时间。不过要注意适量，毕竟都是高热量食物。
肾阴虚吃什么干果最好
说到肾阴虚，这在现代社会很常见。长时间熬夜、压力大、过度劳累都会耗伤肾阴。对于肾阴虚的人来说，选择合适的干果来调理非常重要。
最推荐的就是枸杞了。枸杞性平味甘，入肝肾经，能滋补肝肾、明目。经常用眼的人更要多吃。可以直接泡水喝，也可以放在粥里煮。还有银杏，虽然名字里有个“杏”字，但它其实是裸子植物的种子，有敛肺定喘、止带缩尿的功效，特别适合老年人食用。
莲子也是很好的选择，特别是心烦失眠的人更应该多吃。它能养心安神、补脾止泻。需要注意的是，莲子要去掉莲心，否则会苦寒伤胃。百合同样具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其适合女性食用。阿胶虽然是动物制品，但也算广义上的干果类，它能补血滋阴、润燥通便，但体质偏寒的人要慎用。
除了选对食材，还要注意作息规律。晚上尽量11点前睡觉，这样才能让肾得到充分休息。平时也要适当运动，增强体质。
哪些坚果可以补肾
很多人关心补肾该吃什么坚果。作为一个老中医，我给大家分享几个简单又好记的原则。
首先推荐山核桃。它的油脂含量适中，富含不饱和脂肪酸，对改善肾脏血液循环很有帮助。每天吃5-8颗就够了。还有开心果，听名字就觉得心情愉悦，确实能舒缓压力，而压力过大正是导致肾虚的重要原因之一。巴旦木也值得推荐，它含有丰富的维生素E和B族维生素，对男性生殖系统有益。
腰果也是个好东西。它形似肾脏，按照中医“以形补形”的理论，自然有补肾功效。更重要的是，腰果中的锌元素对男性前列腺健康很重要。榛子则富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，间接减轻肾脏负担。
至于日常怎么吃，我建议可以准备一个密封罐，把几种坚果混合在一起。每次取一小把，当成下午茶来吃。但记住一点：任何补品都不能过量，适量才是最好的养生之道。尤其是本身就有肠胃问题的人，更要注意控制摄入量。
补肾不是一朝一夕的事，需要持之以恒地调理。希望这些建议能帮到大家！
