腰果作为一种受欢迎的坚果，常常被大家作为零食或是加餐的选择。但你有没有想过，十个腰果的热量是多少？今天我们就来聊聊这个话题，顺便看看腰果在坚果热量排名中的位置，以及晚上吃腰果会不会让你变胖。
15颗腰果的热量
我们来具体看看15颗腰果的热量。15颗腰果大约重30克左右。根据营养学家的数据，每100克腰果的热量大约是553千卡。30克腰果的热量大约是165.9千卡。这个热量相当于一小碗米饭的热量。虽然腰果的热量不低，但它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，对身体健康有很多好处。适量食用腰果是有益的，但要注意控制量，避免过量摄入热量。
坚果热量排名
在坚果家族中，不同种类的坚果热量也有所不同。让我们来看看常见坚果的热量排名。首先是热量较高的坚果，比如夏威夷果，每100克的热量高达718千卡；其次是杏仁，每100克约578千卡；腰果排在中间，每100克约553千卡。而热量较低的坚果有花生，每100克约567千卡，以及核桃，每100克约654千卡。可以看出，腰果在坚果中的热量属于中等水平。选择坚果时，可以根据自己的热量需求和口味偏好来选择。
晚上吃腰果会胖吗
很多人担心晚上吃腰果会发胖。是否会发胖主要取决于你一天的总热量摄入和消耗。如果你白天摄入的热量已经很高，晚上再吃腰果，确实有可能导致热量过剩，从而增加体重。但如果你白天饮食控制得当，晚上适量吃一些腰果，并不会导致发胖。腰果中的不饱和脂肪酸还有助于促进饱腹感，减少食欲。关键是要控制好总热量摄入，保持均衡饮食。
坚果热量排行从低到高,100g坚果热量排行
我们来详细看看100克坚果的热量排行，从低到高依次是：开心果，每100克约560千卡；花生，每100克约567千卡；腰果，每100克约553千卡；杏仁，每100克约578千卡；核桃，每100克约654千卡；夏威夷果，每100克高达718千卡。从这个排行可以看出，腰果的热量并不是最高的，但也并不低。大家在选择坚果时，可以根据自己的热量需求和健康状况来合理搭配。
腰果作为一种营养丰富的坚果，适量食用对健康有益，但要注意控制摄入量，避免过量摄入热量。希望通过这篇，大家能更清楚地了解腰果的热量以及如何在日常饮食中合理安排坚果的摄入。
