说到壮阳，很多人第一反应就是吃这吃那。其实啊，适当的运动对改善男性功能特别有帮助。每天早上起床后可以先做几个简单的腰部伸展动作，双手叉腰，身体向后仰，感受腰部的拉伸，这个动作能促进腰部血液循环。
还可以试试踮脚尖走路，中医讲“肾主骨”，踮脚能让小腿肌肉收缩放松，就像给肾脏做按摩一样。经常蹲起也很有用，但要注意循序渐进，别一下子太猛。睡前躺在床上抬腿，双腿并拢慢慢抬起再放下，这个动作既能锻炼腿部力量，又能促进盆腔血液循环。
平时还可以多做一些深蹲动作，但要掌握正确姿势，膝盖不要超过脚尖，下蹲时背部保持挺直。任何运动都要量力而行，持之以恒才有效果。
做什么动作可以补肾
补肾可不是一朝一夕的事儿。最简单的一个动作就是搓手心了，我们手上有个劳宫穴，经常揉搓能起到调和气血的作用。还有搓耳朵，耳朵上有很多与肾脏相关的穴位，用手指轻轻按摩耳廓，既舒服又有益。
站桩是个很好的选择，双脚分开与肩同宽，微微屈膝，像是半蹲着的样子。这个姿势看似简单，实则大有学问，它能让全身气血顺畅运行，特别是对肾脏有很好的滋养作用。站的时候要放松，想着把气沉到丹田。
还可以练习缩肛提肛动作，这个动作在坐着、站着、躺着都可以做。收紧肛门，持续几秒钟后再放松，反复多次。听起来有点不好意思说，但这可是老祖宗传下来的养生秘诀呢！每天坚持做，对肾虚引起的尿频等问题都有帮助。
男人怎么做可以补肾?
对于男士来说，除了刚才说的那些动作，生活中还有很多小习惯可以帮助补肾。首先得保证充足睡眠，尤其是晚上11点前尽量入睡，因为这段时间是人体自我修复的关键时刻。
运动方面建议每周至少三次有氧运动，像快走、慢跑都很好。跑步时最好选在空气好的地方，呼吸新鲜空气的同时还能锻炼身体。不过运动强度要适中，过度劳累反而伤身。
日常饮食也要注意，少吃辛辣刺激的食物，多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑豆等，这些都是传统意义上的“补肾佳品”。戒掉熬夜这个坏习惯，长期熬夜最容易伤肾。工作压力大的时候要学会适当放松，找朋友聊聊天，或者听听音乐，让心情愉悦也很重要。
性生活要有节制，太过频繁会损伤肾精。培养一些有益身心的兴趣爱好，如书法、钓鱼等，这些活动能让人心平气和，对养护肾脏很有好处。
做哪些小动作能补肾?
其实在日常生活中有很多随手可做的小动作。比如坐电梯的时候可以悄悄地踮踮脚尖，上下楼梯时步伐轻快一点，这些都是在无形中锻炼身体。看电视的时候不妨站起来扭扭腰，左右转动，活动一下腰部关节。
平时工作累了，可以用手掌摩擦腰部两侧，感觉热乎乎的就对了，这就是在给肾脏“加温”呢。也可以用拳头轻轻敲打腰部，但不要太重，以自己能承受为度。午休时趴在桌上休息，把拳头垫在腹部下方，这样既不影响休息，又照顾到了胃部和腹部。
走路的时候可以尝试改变步态，比如故意走得更有节奏感，每走一步都让脚步踏实有力。还可以偶尔来个金鸡独立，单脚站立维持平衡，这不仅能锻炼腿部力量，对提升整体协调性也有帮助。这些看似不起眼的小动作，只要坚持下来，日积月累都能起到不错的补肾效果。
