雾霾天如何保护鼻子

雾霾天保护鼻子，核心是减少颗粒吸入、保持鼻腔湿润、回家及时清洗，并戴贴合度合格的防护口罩。

口罩怎么选，才能挡住雾霾又不太闷

口罩不是越厚越好，关键看过滤效率和贴合度。普通棉布、一次性医用口罩对 PM2.5 防护有限。PM2.5 是直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。防雾霾优先选符合GB 2626-2019 的KN95 口罩，它对 0.3 微米颗粒过滤效率不低于95%。美国标准N95 同理。

1、看标识：包装有 KN95、N95、GB 2626 或 GB/T 32610。日常防护可看 GB/T 32610-2016，A级、B级适合污染较重时。

2、看贴合：压紧鼻夹，深呼吸几次。鼻梁两侧漏气，颗粒会从缝里进鼻子。

3、看更换：潮湿、变形、有异味就换。呼吸阀口罩呼气阻力小，但不保护周围人，公共场所慎用。

鼻腔干、痒、堵，怎么清洗和保湿

雾霾颗粒会粘在鼻毛和黏液上。鼻腔太干，纤毛运动变差，脏东西更不容易排出去。纤毛可以理解成鼻腔里的细小扫帚。

1、外出回家后，用0.9% 氯化钠 生理盐水喷鼻或洗鼻。鼻塞明显时，可在医生指导下短期用3% 高渗海水，不建议长期天天用。

2、洗鼻水温接近体温，约37℃。不要用自来水直接冲洗鼻腔，以免感染。

3、室内湿度保持40% 到 60%。加湿器每天换水、定期清洗。

4、鼻孔前庭可薄涂凡士林或鼻用保湿膏。不要用棉签深挖，容易损伤黏膜。

出门和回家，哪些动作能减少颗粒进鼻

1、减少户外停留，尤其雾霾较重时段。跑步、骑车会加快呼吸，吸入更多颗粒。

2、尽量用鼻子呼吸。鼻毛和黏液能拦截一部分颗粒，嘴巴呼吸等于绕开第一道过滤网。

3、回家先在门口抖外套，再洗手、洗脸、漱口。擤鼻要轻，一次一侧，不要猛擤。

4、室内关窗，用HEPA 空气净化器。HEPA 是高效过滤网。选购看CADR 值，即洁净空气量。20 平方米房间可选 CADR 200 立方米每小时以上，并定期换滤网。

鼻子已经不舒服，什么情况该看医生

1、持续鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉下降超过一周，或反复鼻出血，应就医。

2、哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎加重，出现胸闷、喘憋也要就医。

3、不要长期用羟甲唑啉等收缩血管滴鼻剂，连续一般不超过7 天，否则可能反跳性鼻塞。

总结建议：雾霾天护鼻，选KN95/N95 并压紧鼻夹，回家用生理盐水洗鼻，室内湿度保持40% 到 60%，空气净化器看CADR 值；症状持续或加重及时就医。

一句话总结：雾霾天护鼻，戴贴合口罩、回家洗鼻、保持湿度，比单纯多喝水更直接。