鼻炎患者如何做呼吸训练

鼻炎患者做呼吸训练，核心不是用力吸通鼻子，而是先清理和保湿鼻腔，再练以鼻吸为主、缓慢呼气的节奏，配合腹式呼吸，每天少量多次。鼻塞严重、鼻出血、刚做鼻部手术，或合并哮喘、心肺疾病者，先问医生。

训练前先做两件事

用生理盐水洗鼻或温毛巾敷鼻，帮助减少分泌物；室内湿度保持在40%到60%，避免冷风直吹。若两侧完全堵住，不要硬憋着做，可先咨询医生。

腹式呼吸

坐直，肩放松，一手放腹部。用鼻吸气3秒，腹部慢慢鼓起；再用鼻或缩唇呼气4到6秒，腹部回落。呼气要比吸气长，但不要用力。每次5分钟，每天2到3次。

缩唇呼气

鼻吸2秒，嘴唇微缩，像轻吹蜡烛一样缓慢呼气4秒。适合鼻塞减轻后练习，能帮助呼吸平稳。若出现头晕、胸闷，立即停止。

交替鼻呼吸

先用右手拇指轻按右侧鼻翼，左侧鼻吸气；再换左侧轻按，右侧鼻呼气。动作要轻，鼻塞时不要强行。可按揉迎香穴，每次1分钟，以酸胀为度。

注意

呼吸训练是辅助调理，不能替代药物和医生诊治。坚持记录鼻塞、睡眠和用药情况。症状加重、脓涕发热、嗅觉明显下降，及时就医。