鼻塞导致睡不着

先别硬躺

鼻塞时躺平，鼻腔充血往往更重，越躺越堵。可以先把上半身垫高一点，不是只垫头，肩膀也一起抬高，像半靠着睡。左右侧卧试试，哪边鼻子通就朝哪边？其实两侧鼻塞会轮换，有的人侧卧后下方鼻孔更堵，可以换边感受。个体差异挺大。

安全缓解的小办法

热蒸汽比较温和：洗个热水澡，或用热毛巾敷鼻根部，能帮鼻涕松动。生理盐水洗鼻或喷鼻，对多数成人比较安全，能把分泌物冲掉，别用自来水兑盐，买正规洗鼻盐。鼻塞喷雾含减充血剂，像羟甲唑啉，起效快，但连续用别超过3天，否则可能反弹性鼻塞。高血压、心脏病、甲亢、孕妇等用前问医生。

睡前一小时做什么

睡前别喝酒，酒精会加重鼻黏膜充血。房间干就开加湿器，湿度大概40%-60%，记得清洗。过敏的人把枕头套换洗，减少尘螨。按揉鼻翼两侧迎香穴，可能有点帮助，但别按到疼。实在睡不着，别反复看时间，越焦虑越清醒。

哪些情况别硬扛

如果只是感冒头几天，通常慢慢会好。要是单侧鼻塞很久、反复流脓涕、头痛、嗅觉下降、鼻涕带血，或者睡觉打鼾憋醒、白天嗜睡，建议看耳鼻喉科。孩子、孕妇、老人，以及有慢性病的人，用药更别自己加量。持续两周以上，或伴发烧、脸痛，也该就医。科普不能替代诊疗，严重了就去医院。