常做5种运动可以养肾强肾
中医讲“肾为先天之本”，主管生长、发育与生殖。现代人工作压力大、作息不规律，很多人出现腰酸乏力、精神不振、性功能下降等问题，其实多与肾气不足有关。与其依赖药物进补，不如从日常锻炼入手。坚持科学运动，能有效激发肾气，增强体质。以下五种运动被历代养生家推崇，长期练习可达到补肾强精、固本培元的效果，特别适合中青年男性日常习练。
男人养肾常习腰部强肾操
腰部是肾脏所在的位置，活动腰肢就是直接刺激肾区。推荐练习“双手攀足固肾腰”：双脚分开与肩同宽，双手上举过头，随后缓慢弯腰，尽量用手触碰脚尖，保持几秒后缓缓起身。每天做15～20次，能疏通膀胱经，促进气血运行，改善腰膝酸软。还可配合转腰动作——双手叉腰，以腰为轴左右旋转，先顺时针20圈，再逆时针20圈，动作宜缓不宜急，有助于温煦肾阳，提升精力。
强肾壮阳的锻炼方法
提肛运动（又称“撮谷道”）是传统强肾妙法。做法是收缩肛门如忍便状，持续3～5秒后放松，一收一放为一次，每日早晚各做50～100次。此法可激活会阴穴，调动任督二脉之气，对改善阳痿早泄、尿频遗精有良好作用。配合深呼吸效果更佳。踮脚站立也是一种简单有效的壮阳方式：双脚并拢，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，停留2～3秒后落下，重复30次。这个动作能刺激足少阴肾经的涌泉穴，提升肾气。
男人做什么运动对肾好 男人补肾怎么补最好
慢跑和太极拳是最适合补肾的有氧运动。慢跑能促进全身血液循环，使肾血流量增加，帮助代谢废物排出；而太极拳讲究“以意导气，以气运身”，长期习练可调和阴阳、固精守肾。尤其是“云手”“揽雀尾”等动作，对腰部和下肢的锻炼尤为有益。八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“摇头摆尾去心火”两式，也被证实能显著改善肾虚症状。每周坚持3～5次，每次30分钟以上，肾气自然充盈。
男性强肾的运动方法,非常受用。
除了上述运动，日常生活中还可通过站桩来养肾。双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手环抱于胸前如抱球状，意守丹田，静立场上5～15分钟。站桩看似不动，实则内气运转，能培补元气、安定心神。许多肾虚患者坚持三个月后，明显感觉精力好转、夜尿减少。关键在于持之以恒，不必追求强度，贵在细水长流。动则生阳，适度运动才是最天然的“补药”。
