敦踵——百姓补肾扶阳第一妙法
在中医养生中，有一个看似简单却极为有效的动作，叫“敦踵”。这个方法源自古代导引术，是通过脚跟震动来激发肾经之气。肾主骨生髓，其华在发，开窍于耳，而脚跟正是肾经所过的重要部位。每天早晚各做一次敦踵，方法是双脚并拢站立，脚尖微微上翘，然后轻轻用脚跟顿地，节奏均匀，力度适中，连续做36次。这个动作能有效刺激足少阴肾经，促进气血运行，温补肾阳。尤其适合久坐办公室、腰膝酸软、夜尿频多的人群。长期坚持，不仅精力提升，连耳朵都更灵敏，头发也更有光泽。
睡前做对这3件事,让男人肾气充沛,50岁照样“一战天亮”
肾气充足，是男性活力的根本。想要晚上睡得好、白天精神足，睡前不妨做好这三件事。第一，搓热双手后捂住腰部命门穴和肾俞穴，上下摩擦50次，温煦肾阳；第二，用热水泡脚15分钟，水位最好没过脚踝，可加入一小把艾叶或花椒，驱寒通络；第三，仰卧闭目，双手叠放小腹，深呼吸九次，意守丹田，安定心神。这三件事看似平常，却能悄悄为肾脏“充电”，帮助改善疲劳、畏寒、性功能减退等问题，坚持一个月就能感受到变化。
补肾养肾9个最有效方法
补肾不是吃药才有效，生活中的细节才是关键。一是早睡不熬夜，晚上11点前入睡，顺应肾精收藏的节律；二是节制房事，避免过度耗损肾气；三是多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚、黑米，这些都入肾经；四是常按涌泉穴，位于脚心凹陷处，睡前揉按百次，引火归元；五是少喝冷饮，保护肾阳不受寒邪侵袭；六是保持情绪稳定，恐伤肾，长期焦虑恐惧会损伤肾气；七是适度运动，如太极拳、八段锦，调和气血；八是戒烟限酒，减少毒素对肾的负担；九是定期体检，关注尿常规和肾功能指标。
最简单有效的补肾三步操 ——肖伯谦 健康资本论
著名健康管理专家肖伯谦在其著作健康资本论中提出一套“补肾三步操”，简单易行，适合现代人。第一步：踮脚提肛，站立时双脚与肩同宽，吸气时脚跟离地，同时收缩肛门，呼气缓缓落下，重复30次，升提阳气；第二步：双手攀足，站直后缓慢前弯，尽量用手触碰脚尖，保持呼吸顺畅，拉伸膀胱经与肾经，做12次；第三步：鸣天鼓，手掌掩耳，手指轻敲后脑勺24下，再松手放开，有如鼓声，可醒脑益肾。这套操每天花5分钟，长期练习可明显改善腰酸乏力、记忆力下降等问题。
想补身,先补肾:5个简单方法就能养肾,而且不花一分钱
真正的养生，往往不需要昂贵药材。五个零成本养肾法，人人都能做到：一是晒太阳，尤其是上午的阳光，多晒背部督脉和腰部，等于给身体“充电”；二是吞津咽液，舌抵上颚，待口水增多后分三次缓缓咽下，古人称“玉液还丹”，润泽五脏，尤益于肾；三是节欲保精，精是生命的根本，不可妄泄；四是学会闭目养神，工作间隙闭眼静坐三分钟，收敛神气以养肾；五是保持双脚温暖，寒从脚起，冬天穿厚袜，夏天不贪凉，护住肾之门户。这些方法虽小，却是千年中医智慧的结晶，贵在坚持。
