夏天是阳气最旺盛的季节，很多人会感到身体乏力、精神不济，尤其是肾气不足的人，更容易出现腰膝酸软、夜尿频多、易疲劳等情况。很多人以为补肾是冬天的事，其实夏天适当调理，也能为身体打下好基础。中医讲“春夏养阳”，夏天人体阳气外散，此时补肾，能更好地激发肾气，增强体质。
补肾不是一味吃补药，而是通过日常饮食，温和调理。夏天补肾要讲究“清补”，不宜过于温燥，否则容易上火。可以选择一些具有健脾补肾、滋阴养气的食材，比如山药、莲子、芡实、黑豆、核桃、枸杞等。这些食材既能补肾，又不会加重体内湿热。
夏天补肾吃什么好 9个食谱健脾补肾
1. 山药莲子粥：山药性平，入脾、肺、肾经，有健脾益肺、补肾固精之效；莲子清心安神、补脾止泻。将山药切块，与莲子、粳米一起煮成粥，适合早晚食用。
2. 芡实薏米粥：芡实补肾止泻，薏米健脾祛湿，两者搭配适合湿气重、脾肾两虚的人群。
3. 黑豆猪腰汤：黑豆补肾益阴，猪腰有补肾强腰的作用。将黑豆提前泡发，与猪腰一起炖煮，加入姜片去腥，适合腰酸乏力者食用。
4. 枸杞蒸蛋：枸杞滋补肝肾，鸡蛋温中益气。将枸杞放入鸡蛋液中蒸熟，口感滑嫩，适合体质虚弱、容易疲劳者。
5. 红枣桂圆核桃羹：红枣补气养血，桂圆安神益智，核桃补肾健脑。三者炖煮成羹，可增强体质、改善睡眠。
6. 冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，鸭肉滋阴补肾。这道汤清凉不燥，适合夏天湿热重、肾虚乏力者。
7. 桑葚芝麻糊：桑葚滋阴补血，黑芝麻补肾乌发。将两者磨成粉，冲泡成糊，可作为早餐或加餐食用。
8. 黄芪党参炖鸡：黄芪和党参补气健脾，鸡肉温中益气、补肾填精。适合气虚乏力、肾虚体弱者夏季调养。
9. 百合莲子银耳汤：百合清心安神，莲子补脾益肾，银耳滋阴润燥。三者炖煮成汤，适合夏季燥热、失眠多梦者。
夏天补肾贵在温和、循序渐进，选择适合自身体质的食谱，坚持调理，不仅能增强肾气，还能改善疲劳、提升精力。建议根据个人体质选择食材，避免盲目进补，以免适得其反。
