咱们中医讲究“以食养肾”，肾虚可不是年轻人的专属问题，很多人平时腰酸腿软、精神不济、掉头发、手脚冰凉，其实都是肾气不足的表现。那怎么调理？靠吃是最温和也最有效的方法。补肾的食物种类很多，总体可以分为滋阴和温阳两大类。如果你是容易上火、口干舌燥的人，适合吃滋阴的食物；如果是怕冷、四肢发凉，则更适合温补的食材。
十大滋阴补肾食物排行榜
说到滋阴补肾，黑芝麻、山药、枸杞、银耳、桑葚、百合、鸭肉、龟肉、鳖肉、绿豆这些食材都是老祖宗传下来的好东西。比如黑芝麻能润肠补肝肾，山药健脾益肺又补肾，枸杞更是家家户户必备的泡茶佳品。银耳被称为“穷人的燕窝”，滋阴润肺特别适合秋冬食用。这些食材可以根据个人体质搭配食用，长期坚持对改善肾虚非常有帮助。
补肾吃什么食物效果好
日常生活中，我们不妨多吃点动物肾脏，比如猪肾、羊肾，中医讲“以脏补脏”，这类食材对改善肾功能有一定辅助作用。还有像海参、虾米、核桃这些天然食材，既有营养又能补肾壮阳。特别是核桃，既能补脑还能强肾，每天吃几颗好处多多。女性如果出现月经不调、面色差，也可以适当吃点乌鸡、当归炖汤来调理身体。
吃什么滋阴补肾效果最好 推荐五种疗效不错的食物
推荐你五样滋阴补肾的“宝贝”：第一是枸杞，泡水喝、煮粥吃都行；第二是桑葚，能养血滋阴，适合熬夜族；第三是百合，清心安神又润肺补肾；第四是黑豆，常喝黑豆豆浆对肾特别好；第五是银耳，煲汤润燥，尤其适合干燥季节。这些食材价格亲民，做法多样，关键是吃了不容易上火，适合长期食用。记住啊，补肾不是一朝一夕的事儿，贵在坚持，慢慢调理才是正道。
