在中医看来，“肾其华在发”，头发的浓密、乌黑与肾气是否充足息息相关。尤其是女性朋友，随着年龄增长或经常熬夜、压力大、节食减肥等，很容易出现肾虚的问题，进而导致脱发、白发、头发干枯等情况。想要拥有一头健康亮丽的秀发，光靠外用洗护产品是不够的，更重要的是从内调养，通过日常饮食来补肾养发。
吃什么食物生发养发
要促进头发生长，首先得让头皮和毛囊“吃饱喝足”。像黑芝麻、核桃、山药、枸杞这些食材就是不错的选择。黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于滋养肝肾、润燥通便，对肾虚引起的脱发很有帮助；核桃性温味甘，不仅补脑还能强肾；山药则能健脾益肺、固肾益精，长期食用有助整体体质提升，间接改善脱发问题。适量摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、豆制品也非常重要，因为头发的主要成分就是蛋白质。
吃什么生发乌发
一头乌黑亮丽的秀发，往往意味着气血充盈、肾气旺盛。中医认为“发为血之余”，黑豆、何首乌、桑葚就是经典的乌发食材。黑豆具有补肾养血、滋阴乌发的作用，适合因肾虚引起的早生白发；桑葚既能补肝肾又能养阴生津，常吃可改善干枯白发；而何首乌更是众所周知的乌发圣品，但要注意炮制过的才能使用，以免伤肝。可以将这些食材煮粥、煲汤，或者做成甜品，既美味又养生。
促进生发的食物有哪些
除了补肾之外，还要注重整体营养均衡，增强身体代谢功能，从而刺激毛囊活跃生长。比如海带、紫菜这类富含碘元素的海藻类食物，可以帮助调节内分泌；南瓜子、葵花籽富含锌和维生素B族，有助于皮脂腺分泌正常，维持头皮健康；胡萝卜、菠菜富含β-胡萝卜素和铁元素，可促进血液循环，让头皮获得更多养分。平时可以多吃些五谷杂粮、坚果类、深色蔬菜，搭配优质蛋白，全面补充营养，自然就能由内而外地养出浓密好发质。
