对于女性朋友来说，夏天是容易伤脾又耗肾的季节。这个时候适当吃些既能健脾又能补肾的食物就显得尤为重要。山药是一个不错的选择，它性平味甘，既可以健脾益胃，又能滋阴补肾；莲子也是夏季养生的好帮手，能清心安神、健脾止泻，对肾也有一定的滋养作用；黑豆富含蛋白质和多种微量元素，能够强肾益精；红枣则是女性养血补气的佳品，长期食用可以起到调理气血、滋养肾脏的作用；还有糯米，煮成粥后温润不燥，适合夏天脾胃虚弱时食用。这些食材不仅营养丰富，而且温和不刺激，特别适合女性在夏天调养身体。
女人肾虚该吃什么好呢?
肾虚在女性身上表现多样，比如月经不调、腰膝酸软、手脚冰凉、情绪烦躁等。如果发现自己经常疲劳、精神不济，可能就是肾气不足的表现。这时候可以从饮食入手来调理。枸杞子泡水喝是个简单又有效的方法，不仅能补肝肾，还能明目；桑葚干泡茶或者煮汤都能滋阴补血，对肾有好处；核桃仁含有丰富的油脂和蛋白质，常吃可以强身健体、补肾固精；桂圆也是一种非常适合女性的补品，尤其是体质偏寒的人，吃点桂圆肉可以温补肾阳；猪腰子虽然不是每天都适合吃，但偶尔炖汤喝一次，也能起到很好的补肾效果。
女人吃什么补肾效果最好的选择
说到补肾，其实并不是一味地吃“壮阳”类的食物，女性更应该注重滋阴养肾。乌梅就是一个被很多人忽视的宝藏食材，夏天用乌梅煮水加一点冰糖，不但解渴生津，还能收敛肾气；百合清润不腻，尤其适合阴虚火旺的女性朋友；银耳被称为“平民燕窝”，炖汤时加入红枣、枸杞一起煲，滋润又养颜；芝麻特别是黑芝麻，磨成粉冲服或拌在粥里吃都很合适，能润肠通便、滋养肝肾；还有一个不能不提的就是鸡蛋，每天一个鸡蛋，不但补充蛋白质，还能养心安神、补益肝肾。这些都是日常生活中比较常见、又容易坚持吃下去的食材，长期坚持效果会更好。
女人补肾吃什么食物好
补肾这件事，讲究的是细水长流，不是一朝一夕就能见效的。女性朋友平时可以多吃一些黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑豆，中医讲“黑入肾”，这类食物大多具有补肾益精的作用；海产品如虾、海参、牡蛎等，也都是不错的补肾食材，不过要根据个人体质选择是否适合吃；坚果类如杏仁、栗子、核桃，适量食用有助于补充能量、强壮筋骨；水果方面，像葡萄、蓝莓、桑葚这些浆果类水果，含有丰富的抗氧化成分，可以帮助延缓衰老、保护肾脏健康；蜂蜜也是夏天补肾的好选择，早晚各一杯温水冲蜂蜜，既能润燥又能养阴。只要平时多注意饮食搭配，把补肾当成一种生活习惯，身体自然就会越来越有活力。
