中医讲“肾为先天之本”，是人体生命活动的重要根基。对于男性来说，肾气足则精力充沛、体魄强健。在日常生活中，适当的运动和姿势调整有助于固精补肾。比如我们常说的“平面支撑”就是一个不错的锻炼方式。这个动作不仅能增强腰背肌肉，还能通过调节身体的气血运行来起到一定的健肾作用。具体做法是：俯卧于地面，双肘与肩同宽、脚尖着地，保持身体成一条直线，坚持一段时间后缓缓放松。这项练习看似简单，但贵在坚持，每天几分钟就能慢慢提升整体体质。
除了马步，还有什么固精补肾的姿势呢？
说到传统的固精补肾动作，很多人第一时间想到的是练武术中的“站马步”。其实还有不少类似的方法适合普通人学习实践。“金鸡独立”就是一种非常适合中老年人尝试的小技巧——单腿站立并尽量维持平衡，左右交替进行；这样做不仅可以提高身体协调性，更重要的是它能够刺激下肢经络从而间接促进肾脏健康。另外还有一个经典姿势叫做“八段锦”的起手式，两脚分开与肩同宽、双手自然垂放于身体两侧，闭目静心深呼吸数分钟，也有助于调和气息、养护肾脏功能。
健肾操有哪些呢，做哪些运动对补肾有益呢？
如果想要更系统地通过运动达到补益肾脏的目的，不妨试试一些专门设计出来的健肾操。这些操法通常包括腰部扭转、腿部伸展以及腹部按摩等环节。例如一个基础版本可以包含以下几个步骤：首先是弯腰触地，双脚并拢站立然后缓慢向前弯曲尽量用手去碰触地面或小腿，这样可以拉伸脊柱并直接作用于腰部区域；其次是侧身拍打，在坐姿状态下用空心掌轻轻敲打两侧腰部各一百次；最后还可以配合散步或者慢跑来进行全身性的调理。选择适合自己体力状况并且能长期坚持下去的运动形式才是关键所在。
