水煮花生热量较低? 营养师:随手抓一把就有2、3百大卡
很多人以为水煮花生热量低，可以随意吃。其实不然，虽然水煮花生没有添加额外的油脂，但其本身的热量并不低。每100克带壳花生大约有567千卡的热量，而随手抓一把花生，重量大约在50-60克左右，这就意味着你轻松摄入了280-340千卡的热量。对于正在控制饮食的朋友们来说，这可不是个小数目。即便是水煮花生，也要适量食用，避免热量摄入过多。
花生热量高吗
花生的热量确实不低。作为一种高脂肪、高蛋白的坚果，花生的热量主要来自于其丰富的脂肪含量。每100克花生含有约49克脂肪，脂肪的热量密度较高，每克脂肪能提供9千卡的能量。花生的热量相对较高。不过，花生中也富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，适量食用对身体是有好处的。关键是要控制摄入量，避免过量摄入导致热量过剩。
五颗水煮花生米的热量是多少?(就是那种带壳放盐花椒八角煮的那种)_百 ...
我们来具体计算一下五颗水煮花生米的热量。带壳花生煮熟后，重量会有所增加，但花生米的实际重量变化不大。一颗中等大小的花生米大约重0.5-0.6克，五颗花生米就是2.5-3克。按照每100克花生米约含567千卡的热量来计算，五颗花生米的热量大约为14-17千卡。虽然看似不多，但如果一次性吃上一大把，累积的热量就很可观了。水煮花生通常会加入盐、花椒、八角等调料，这些调料虽然热量不高，但会增加食欲，让你不知不觉吃更多。
花生热量高吗
再次强调，花生的热量确实较高。除了前面提到的脂肪含量高之外，花生的碳水化合物含量也不低，每100克花生含有约16克碳水化合物。碳水化合物和脂肪共同构成了花生的高热量特性。不过，花生中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益，膳食纤维有助于肠道健康，适量食用是有益的。建议每天摄入花生的量控制在20-30克左右，既能享受其营养益处，又不会导致热量摄入过多。
带壳花生的热量不容小觑，即便是水煮花生也要适量食用。了解食物的热量，合理控制摄入量，才能更好地保持健康饮食。希望这些小知识能帮助大家在享受美味的同时，也能保持健康的体态。
