亲爱的朋友们，今天我们来聊聊莲子的热量问题，是不是很多人都在想，吃莲子会胖吗？别急，营养师这就来给大家解答疑惑。
新鲜莲子吃了会胖吗
新鲜莲子是夏季常见的美食，很多人担心吃了会发胖。新鲜莲子的热量并不高，每100克新鲜莲子的热量大约在160-210千卡左右。这个热量相对于其他高热量食物来说并不算高，所以适量食用新鲜莲子并不会导致体重增加。不过，任何食物过量食用都会导致热量摄入过多，所以吃莲子也要适量哦。
100克莲子的热量是多少
100克莲子的热量大约在160-210千卡。这个热量值包括了莲子的肉和莲子心。虽然莲子的热量不算高，但是它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养成分，具有很好的滋补作用。
坚果炒货、果脯干货类热量一览表
除了莲子，坚果炒货和果脯干货也是日常生活中常见的食物。以下是一些常见坚果炒货和果脯干货的热量表供大家参考：
- 坚果炒货：每100克腰果的热量约为580千卡，核桃约为670千卡，杏仁约为580千卡。
- 果脯干货：每100克葡萄干的热量约为280千卡，杏干约为300千卡，红枣约为250千卡。
由此可见，坚果炒货和果脯干货的热量相对较高，食用时也要注意适量。
莲子的热量并不高，适量食用不会导致发胖。在享受美食的同时，我们也要注意均衡饮食，保持健康的生活方式。希望这篇能帮助大家更好地了解莲子的热量问题，享受美食的同时也能保持健康。
