鱼油怎么选纯度

选鱼油看纯度，先算EPA加DHA占鱼油总重的比例，日常挑60%以上更省心。

纯度到底怎么算

别被瓶身上大大的“Omega-3”晃了眼。拿一粒胶囊举例，总重1000毫克，标签写EPA 360毫克、DHA 240毫克，加起来600毫克，那纯度大约就是60%。要是EPA加DHA只有300毫克，哪怕Omega-3标得再花哨，纯度也就30%左右。这个算法不复杂，关键是看EPA和DHA的实打实含量，不是只看鱼油总重量。

别只盯着一个百分比

有人觉得纯度越高越好，其实也要看单粒剂量和日常吃法。纯度80%的鱼油，一粒只有500毫克，可能还不如纯度60%、一粒含700毫克EPA加DHA的产品来得实在。生活里买牛奶也类似，有人看蛋白质含量，有人看每盒总量，得合起来看。还有形态，TG、rTG这些词说白了是鱼油存在形式，rTG一般价格高些，吸收可能占点优势，但不是人人都必须追。个别产品会标第三方检测，重金属、氧化值这些信息更值得瞄一眼。

选购时抓几个重点

先看标签有没有写清EPA和DHA的具体毫克数，再算纯度，心里有个数。普通日常补充，60%到80%的纯度区间比较常见，再高往往价格也上去。若只是跟风吃，别一上来就追求最高纯度；有血脂问题或正在用药的人，先问医生更稳妥。每个人情况不一样，有人吃高纯度也不一定适合，肠胃敏感的人从低剂量试起更舒服。严重不适要及时就医，科普不能替代诊疗。