孕妇什么时候开始吃DHA

孕妇补充DHA的理想起点，是备孕阶段；若孕前没吃，确认怀孕后应尽快开始，最好不晚于孕早期结束。整个孕期和哺乳期保持稳定摄入，比纠结某一天更重要。

孕早期开始更从容

胎儿大脑和视网膜在孕早期进入快速发育期，DHA是神经细胞膜和视觉细胞的重要结构脂肪。母体体内DHA储备会优先供给胎儿，孕中晚期需求还会上升。早点开始，能让母体储备更充足，也有助于产后母乳中的DHA水平更稳定。

每天补多少

中国营养学会建议孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA约200毫克。食补优先，每周吃2到3次低汞海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲳鱼等。若不爱吃鱼、吃不够或素食，可在医生或药师指导下选藻油DHA或鱼油DHA，重点看标签里DHA的实际含量。

安全补充别踩坑

避免剑鱼、鲨鱼、旗鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类，它们汞含量偏高。选补充剂时认准正规品牌，别把鱼油总量当成DHA含量。正在服用抗凝药、有甲状腺疾病或特殊孕期并发症，先咨询产科医生。DHA不是越多越好，按推荐量补充更稳妥。 开始时间没有绝对统一，备孕、孕早期、孕中晚期开始都有意义；越早并坚持，通常越安心。