阴虚失眠怎么调理

阴虚失眠这事，说穿了就是身体里的“水”不够了，火气往上飘，到了晚上心神安不下来。最典型的感受是心里烦、手脚心发热、睡着后出汗，或者一整夜似睡非睡，脑子里像放电影。

调理上别急着吃安眠药，先把“阴”养回来。

饮食上，银耳、百合、莲子（去芯）、枸杞、黑芝麻、桑葚，都是平和不燥的。下午可以煮一碗百合银耳羹，别加太多糖。酸枣仁是中医里安神的常用食材，15克酸枣仁捣碎，加一小碗水煮开，睡前半小时喝，比泡水效果好。需要注意的是，酸枣仁要炒过再用，生的反而让人兴奋。如果平时容易胃胀，酸枣仁汤里可以加两片陈皮。

作息上，晚上十一点前一定要躺下。这个时辰胆经当令，不睡容易耗肝血，肝血不足又会加重阴虚。睡前别刷手机，蓝光会让火更旺。泡脚水温不要太高，四十度左右，微微出汗就停，汗出多了反而伤阴。

中成药方面，六味地黄丸偏于补肾阴，如果失眠同时伴有腰酸、耳鸣，可以按说明服。但若心烦、盗汗明显，更适合知柏地黄丸，不过脾胃虚寒、容易拉肚子的人要慎用。不要自己把多种地黄丸混着吃，选一种即可，吃两周没改善就停。

最重要的一点：阴虚失眠是慢性损耗，不可能三天就好。别因为一两天没效果就加量，也别随意搭配其他安神药。如果失眠超过一个月，或者白天心慌气短明显，应该去中医内科把脉看看，方剂调理比单味药靠谱得多。晚上睡不着就起来，别硬躺着焦虑，坐一会儿，喝口温水，等有困意再睡。调理不是跟身体较劲，是顺着它的节奏来。