食欲不振吃什么改善

天热没胃口，或者最近压力大、睡不好，很多人都会碰上食欲不振的毛病。这时候别急着吃药，先看看是不是饮食习惯出了问题。胃也需要“哄”，与其硬塞，不如顺着它的脾气来点温和的调节。

先说最实在的：吃得清淡点，但别吃得寡淡。白粥咸菜虽然好消化，但营养跟不上，反而越吃越没力气。可以试试用山药、小米一起熬粥，山药健脾，小米养胃，熬得稠稠的，喝下去暖暖的，胃里舒服，慢慢地就想吃东西了。如果嘴里没味，可以稍微加一点陈皮，理气开胃，但别放多，两三片就够了。

再就是酸味的东西，山楂、柠檬、菠萝，都有促进消化液分泌的作用。饭前喝一小杯温柠檬水，或者吃两片山楂糕，能帮胃“醒一醒”。但要注意，空腹别吃太多山楂，尤其是有胃病的人，容易刺激胃酸。菠萝要用盐水泡过再吃，不然会有点“咬口”。

还有一个容易被忽略的点：维生素B族。缺乏B族维生素也容易让人食欲差。平时可以多吃点粗粮、豆类、瘦肉、蛋黄，或者直接吃复合维生素B片，按说明书推荐剂量吃就行，一般饭后服，连吃一两周看看，如果没改善就要停一停，别当糖豆天天嚼。

如果是湿气重导致的没胃口，感觉身体沉、舌苔厚腻，可以用薏米加红豆煮水喝，但注意是赤小豆，不是那种圆圆的红豆。脾胃虚寒的人，薏米要炒过再用，不然太凉。

药物方面，比较温和的中成药有保和丸或健胃消食片，适合吃多了、积食引起的食欲不振。如果是长期没胃口、没力气，可以用香砂六君子丸，但最好先让医生看看舌苔和脉象再吃，别自己乱试。西药方面，偶尔可以补充一点消化酶，帮助分解食物，但不建议长期依赖。

最后说个最简单的：规律吃饭。哪怕不饿，三餐到点也吃几口，让身体恢复“到点该进食”的节律。再就是适当走动走动，散步十五分钟，比躺着强。如果食欲不振超过两周，体重明显下降，或者伴有恶心、腹痛、发烧，那就别自己扛着，赶紧去医院查一下，看看是不是别的问题。

改善食欲，先调习惯，再谈食疗，最后才考虑用药。慢慢来，别逼自己，胃口也会慢慢回来的。