脾虚气血两虚怎么调理

脾虚气血两虚的人，身体往往会有一种说不出的“乏”。不是睡一觉能缓过来的累，而是早晨醒来依然觉得困重，面色像蒙了一层灰，嘴唇颜色淡白，指甲盖按下去回血也慢。有的人稍微走几步路就心慌气短，饭后肚子胀得难受，大便不成形，黏在马桶上冲不干净，女性还容易月经量少、颜色淡。

这种状态的根源在于脾的运化能力不足。脾胃是气血生化之源，吃进去的食物如果运化不了，就像灶台生不了火，锅里永远煮不熟东西。所以调理的关键不是盲目进补，而是先恢复脾胃的接收能力。

先从饮食上慢慢调。 山药是首选，最好是铁棍山药，蒸着吃或者煮粥，平和又健脾。小米、南瓜、莲子、茯苓、芡实也都适合，日常可以煮成杂粮粥，注意一定要煮得很烂，软糯的那种才养胃。红枣和桂圆虽补血，但本身容易滋腻碍胃，要搭配陈皮一块儿煮，或者少量吃，吃得多反而给脾胃添负担。

睡眠是补气血的捷径。 夜里子时胆经当令，丑时肝经当令，这两个时辰（23点到凌晨3点）如果还没睡着，血液难以归肝回藏，气血就补不回来。尽量在晚上11点前睡着，哪怕睡不着，也要放下手机躺着闭目养神。

再配合穴位按摩。 足三里是健脾第一要穴，在小腿外侧，膝盖骨下方四横指处。每天睡前用拇指按揉双腿的足三里各两三分钟，有酸胀感为度。三阴交在内踝尖往上四横指的位置，能同时调肝脾肾三经，女孩子可以多按。按的时候不要用力过猛，柔和而有渗透力就好。

情绪这一点最容易被忽略。 思虑伤脾，操心太多、想得太多的人，脾胃通常都不太好。试着把关注点从“我哪里不舒服”转移到“我今天吃了什么、做了什么”，少一些内心的消耗，就是在给脾胃松绑。

如果身体的不适已经明显影响生活，比如头晕目眩、心悸失眠、月经量特别少，建议找专业中医师辨证开方，临床上常用的归脾丸、八珍汤等，都要针对具体体质来用，不要自行照搬。吃药期间饮食清淡，保持心平气和，效果才能更好。

脾虚气血两虚不是一天形成的，调理也急不来。从一碗烂粥、一次早睡、一个穴位开始，给身体一点时间，它会慢慢还你气色和力气。