月经后头晕乏力怎么补

月经后头晕乏力，很多女性不以为意，觉得熬几天就好了。其实这是身体在提醒你：气血被“借走”了，该还了。

经期失血，身体会暂时处于一种“亏空”状态。头晕、乏力、脸色发白、蹲下起来眼前发黑，这些都是气血不足的典型信号。别急着买一堆保健品，先把手边的家常食物用起来，效果往往更踏实。

先说吃的。红枣和桂圆是首选，但别直接生啃一大把，容易上火。取五六颗去核红枣、一小把桂圆肉，加几粒枸杞，用沸水焖泡十分钟，当茶喝。这个搭配能温和补养心脾，对经后心悸、眩晕特别友好。如果你平时容易手脚冰凉，可以再加两片生姜。

如果你头晕得比较厉害，比如站起来就天旋地转，或者面色苍白没有血色，那就要考虑补铁了。动物性食物里的铁吸收率远高于植物，比如猪肝、鸭血、瘦牛肉。可以每周吃一到两次猪肝菠菜汤，或者鸭血粉丝汤，注意不要过量，一次大概50克猪肝就足够了。如果你吃素，可以用黑木耳、黑芝麻、菠菜来搭配，但要记得同时补充维生素C，比如饭后吃一个猕猴桃或橙子，帮助铁吸收。

还有一点容易被忽略，就是盐分。经期失血的同时，也流失了一部分钠。如果你这阵子一直清淡饮食，又喝了大量白开水，反而会把身体里仅存的电解质冲淡，头晕会更严重。晚饭的汤里可以稍微多放一点点盐，或者喝一小碗温热的淡盐水，很多疲劳感会明显缓解。

睡眠比食补更重要。经后一周，尽量别熬夜，晚上十一点前能睡就睡。睡眠是气血生化的根本，你吃进去的补血食物，只有靠深度睡眠才能转化成真正属于你的气血。

如果调整了饮食和作息，头晕乏力超过两周还没缓解，或者伴随心慌胸闷等症状，那就别硬扛了，去医院查一下血常规，看看是否贫血，遵医嘱再决定要不要用药。自己随便买铁剂乱补，容易引起胃肠道不适，得不偿失。

养气血不是一天两天的事，别急着求快，给自己一点时间，身体会慢慢回报你。