失眠怎么缓解的小窍门

半夜两点又醒来，盯着天花板数羊，数到一千只还是睡不着。这种滋味，失眠的人都懂。别急着翻安眠药，先试试这些小窍门，很多轻度失眠根本用不着吃药。

白天晒十分钟太阳。别小看这招，早晨的阳光能帮身体校准生物钟。把窗帘拉开一条缝，或者出门买早饭时慢走几步，比喝咖啡提神更管用，而且不伤神经。

睡前两小时把手机放远点。蓝光会骗大脑“天还亮着”，褪黑素就分泌不出来。实在戒不掉，就调成夜间模式，或者开一盏暖黄色的小台灯，看纸质书比刷短视频更容易犯困。

床上只用来睡觉。别躺床上刷手机、想工作、生闷气。如果躺了二十分钟还清醒，就起来去客厅坐一会儿，等有困意了再回床。让大脑形成“一碰枕头就关机”的条件反射。

下午三点后别碰咖啡、浓茶和奶茶。有些人晚上睡不着，其实是下午那杯奶茶闹的。咖啡因半衰期有五六个小时，你以为早代谢完了，其实它还在后台偷偷工作。

温水泡脚能帮忙。水温四十度左右，泡到微微出汗就停，大概十五分钟。手脚热了，血液往四肢跑，核心体温降下来，人就容易困。别泡太烫，也别泡完立刻躺下，隔上十分钟再上床。

如果这些招都试了一两周还是严重失眠，那就要考虑看医生了。别自己乱买安眠药，尤其是网上那些“助眠神药”，成分不明很危险。医生开的药也要严格按剂量吃，不能觉得没用就加量，更不能和酒一起吃。

睡个好觉是福气，但越是着急越睡不着。把心态放平些，偶尔一晚上没睡好，天也不会塌下来。身体有自我修复的能力，你越是放松，它越给你想要的睡眠。