女性气虚血虚吃什么好

很多女性朋友时常觉得浑身没劲，脸色发黄或苍白，稍微活动就心慌气短，晚上睡眠浅，大姨妈量少色淡，这多半是气血亏虚在悄悄作怪。身体的气与血互相依存，气能推动血液运行，血又是气的“粮草”，亏了一个，另一个也跟着亏，尤其月经、生育、操劳这些因素叠加，更容易耗损。

想把气血补回来，莫急着往药房跑，先从一日三餐里温和调养才是根本。食材选对了，就是最好的“补药”。

主食类不妨把精米白面换一换。 小米熬粥时加一小把山药块，熬得稠稠的，趁温喝下去，脾胃舒坦，气也慢慢足了。蒸米饭时拌点黑米或紫糯米，这些黑色谷物能养血，对改善面色暗黄很有好处。平时煮粥煲汤，丢几颗去核的红枣、一小撮枸杞，甜丝丝的，补血又不腻，不过枣皮不好消化，脾胃弱的可以撕开煮，喝水吃枣肉。

蛋白质要吃得巧。 每周炖两次当归生姜羊肉汤，用当归三五克，别多了，羊肉焯水后清清淡淡地炖熟，撇掉浮油，喝汤吃肉，手脚暖和，血行也顺畅。觉得羊肉偏燥的，就换成乌鸡或老母鸡，加几片黄芪，文火慢煲。但黄芪补气走表，如果正处于风热感冒、喉咙痛、舌苔黄腻期间，一定要暂停，等外邪清干净再用。

一些随手的小搭配最养人。 桂圆肉三五颗，直接当零食或泡水，养心安神，能缓缓改善睡眠。黑芝麻炒熟磨成粉，拌在粥里或豆浆里，润而不腻，对血虚便秘也温和。莲藕、胡萝卜这类根茎类蔬菜，煮熟吃很养胃，生血也是润物细无声。

这里必须提醒一句：补气血的食材不少偏温，比如桂圆、红枣、当归，本身容易上火、口臭、长痘、大便黏腻的湿热体质，不能一个劲儿地猛吃，否则补不进去反生内热。最好先咨询中医师分辨一下体质，再搭配些陈皮、茯苓这类理气祛湿的食材，让补进去的气血流通起来，而不是堵在半路。

气血亏虚的根源常在脾胃运化能力弱，吃再多滋补食物，脾不运化也是白搭。所以三餐要规律，生冷、油腻、甜腻的尽量少碰，每顿留一口，不撑到满，胃气足了，气血才有来源。晚上少熬夜，养肝血的效果有时比吃什么都强。

调养气血是细水长流的功夫，不争朝夕，把身体当做一块田地，慢慢松土、施肥、浇灌，它自然会还你一份红润饱满的精气神。若通过饮食调整两三个月仍不见好转，或伴有明显贫血、持续乏力，最好到正规医院查个血常规，排除其他问题，再由医生指导是否需配合药物调理。