气血两虚的人怎么吃可以补上去呢

很多朋友问起，气血两虚到底该怎么吃才能慢慢补上来。先说句要紧的话：中医调理最怕盲目进补，特别是网上那些动不动就推荐黄芪炖鸡、阿胶糕的，未必适合每个人。如果经常觉得脸色黄黄的、蹲下站起眼前发黑、稍微一动就心慌气短、手脚发凉又容易出虚汗，或者睡不踏实、记性变差，确实要警惕是气血两虚在敲门。但请先去医院把血常规、铁蛋白这类基本检查做了，排除贫血或器质性问题，再找中医师看过舌脉，确认你属于气血不足的体质，才能谈“吃”这件事。

说回饮食调理，核心就八个字：把饭吃饱，慢慢补养。别总想着靠一堆补品把气血“灌”进去，脾胃是气血生化的源头，脾胃本身弱的人，吃进去的补品变成湿气比变成气血更快。所以第一步是保证三餐规律，主食要占到一半以上。米饭、小米粥、蒸南瓜、山药泥，这些淡味的食物才是养气血的底子。曾经有位年轻姑娘，整天喝当归乌鸡汤，结果腹胀腹泻没断过，最后让她老老实实吃了一个月软烂饭配上蒸蛋和少油蔬菜，脸色反而透出红润来。

补血的食材，平民又好用的首推豆类和深色食物。红豆、黑豆、黑芝麻、桑葚干，煮粥或打豆浆时放一把，平和不上火。动物肝脏和瘦红肉虽然补铁直接，但血脂高、有痛风的人要节制，每周吃一两鸭血或猪肝即可，配合青椒、西兰花这类含维生素C的蔬菜，铁的吸收能翻倍。用眼过度耗血的人，每天嚼一小把枸杞，或煮枸杞叶猪肝汤，比起单喝红糖水更有用。

补气方面，红枣、桂圆是经典，但并不是人人都适合。如果你舌头上有黄苔、容易长痘、大便黏马桶，说明体内有湿热，这时候吃桂圆等于火上浇油，不如换平和的五指毛桃或太子参，少量煮水代茶。真正气虚又怕冷的人，冬天可以用三五片黄芪加几颗红枣煮水当茶饮，但出现感冒、咽喉痛时要立刻停下。山药是补气又稳当的，脾、肺、肾同补，蒸着吃、炖排骨都可以，坚持吃比吃什么都强。

药食同源不等于绝对安全。当归有活血作用，月经量大的女性在经期要避开；阿胶滋腻，感冒期间和湿气重时都别碰。那些打着“祖传秘方”旗号的膏方或药酒，谨慎再谨慎，务必在执业药师或中医师指导下使用。

最后说句实在话，气血不是一天亏掉的，也求不来七天见效。把觉睡足、少生闷气，远比补品要紧。晚上十点半前放下手机，比喝多少鸡汤都养气血。愿您在一粥一饭的温养中，慢慢找回那份发自身体的暖意。