失眠怎么办如何改善

入夜后翻来覆去，数羊数到天亮，这种滋味不少人都尝过。对付失眠，不能只靠硬扛，也别急着往嘴里塞安眠药。我常说，睡个好觉这件事，得从脚底板一直养到心窝窝里。

先看看睡觉的环境对不对。卧室不是杂物间，光线要暗，窗帘拉严实，床垫别太软也别太硬，枕头的高度刚好能托住脖子自然的弧度。睡前半小时把手机放远一点，屏幕的蓝光会干扰褪黑素分泌，好比给大脑点了盏小夜灯，身体自然不肯“熄灯就寝”。夏天的空调别对着头吹，冬天脚底下可以提前焐个暖水袋，脚暖了，气血顺畅，入睡会踏实很多。

饮食上也有讲究。下午三点之后，咖啡、浓茶尽量少碰，有人觉得晚上喝点酒能助眠，其实那是假象，酒精代谢后的后半夜反而容易惊醒多汗。晚餐清淡些，胃不和则卧不安，一碗小米百合粥比塞一肚子油腻舒服得多。

如果生活方式调了还不行，可以适当求助中药调理，但一定要认清自己的体质，千万别看别人喝什么自己就去抓来喝。常年多梦易醒、心慌健忘，舌头尖发红的，多是心血不足，天王补心丹这类成药可以辨证使用，但便溏怕冷的人不适用。烦躁出汗、口干口苦的，可能肝火偏旺，用酸枣仁汤加些栀子比较对证，不过这需要医生拿脉看舌，自己拆一包颗粒剂喝下去，拿反了方向反而添堵。有一种情况特别要留神，市面上有些打着“纯天然”旗号的助眠茶饮偷偷添加了安定成分，喝起来睡得很沉，第二天却头晕恍惚，长期还伤肝伤记忆。用药安全比睡着一会儿重要得多，购买一定要正规药店，看清批准文号是“国药准字”而非食品。

还有一句掏心窝的话，偶尔一两天没睡好，别如临大敌。越是盯着时钟算“只剩五小时了”，越急越清醒。不如起来读两页纸质书，等困意自然来了再躺下。睡前用温水泡脚，水温别太高，泡到后背微微发热就行，顺手揉揉脚底的涌泉穴，引火归元，思绪会慢慢沉淀下来。连续严重失眠超过两周，伴有情绪低落或是胸闷心慌的，就不是自己调调的事了，得及时找医生查一查，别让失眠拖成其他病的引子。

睡意就像蝴蝶，追得太急它会飞走，把日子过得心安气顺，它反而悄悄停在你的枕边。