焦虑引起的心慌心悸怎么缓解

心慌心悸突然袭来，胸口像揣了只兔子，不少朋友第一反应就是“我心脏出问题了”。可跑遍心内科，心电图、动态心电图都查了，医生却说心脏没毛病。这种情况，多半是焦虑情绪在背后捣鬼。下面从用药安全和身心调养两个角度，说说怎么平稳度过。

先得把安全原则摆在桌面上：不管心慌多难受，绝对不要自行翻出家人的倍他乐克、心得安这类药来吃。这类β受体阻滞剂能减慢心率，但用错了剂量，可能引起血压过低、头晕摔倒，甚至有哮喘的人会诱发致命性呼吸困难。一定要经过医生评估，明确没有心脏器质性问题，并且在焦虑引发的躯体症状确实影响生活时，由医生处方使用。临床上有时会小剂量短期用一点，但这把钥匙必须握在大夫手里。

如果医生确认是焦虑相关的，除了心理疏导，有些温和的处方药会帮上忙。像一些有抗焦虑作用的抗抑郁药，如舍曲林、艾司西酞普兰，它们不是立刻起效，需要连续服用一两周才开始显现作用，务必遵医嘱耐心坚持，千万不能吃几天觉得没用就擅自停药，那样反而会加重心慌。服药初期如果出现一过性恶心、心慌加重，及时反馈给医生，不要自己硬扛或轻易放弃。

日常调理方面，老祖宗留下来许多稳妥的法子。中医认为焦虑引起的心慌，多是心气不足、虚火上扰，或者肝气郁结、气滞血瘀。可以取少量莲子心泡水，心火清一清，舌尖不那么红、心里不那么烦，心慌也会跟着减下来。但莲子心苦寒，脾胃虚寒、容易拉肚子的，要少用或加点甘草调和。晚上睡前用手心搓脚心，手掌的劳宫穴对着脚底的涌泉穴，每侧搓上两分钟，把浮在上面的虚火引下来，心神归位，自然就安定了。这方法没有任何副作用，难在坚持。

真正关键的是，得学会切断焦虑的“燃料”。心慌一来，人越恐惧，心跳越快，恐惧接着升级，形成一个死循环。此时不要拼命对抗，试着用旁观者的眼光观察它：心跳快是吗？好，我感觉到你了，只是我的神经暂时兴奋了，它伤害不到我，过一会儿就会慢下来。同时把注意力转移到缓慢深长的呼吸上，吸气时默数四秒，屏息两秒，呼气时默数六秒，把呼气的节奏拉长，能激活副交感神经，让身体强制进入放松模式。每天这样练习几分钟，比临时抱佛脚管用得多。

如果心慌伴随胸痛、出冷汗、快要晕倒的感觉，或者静息心率持续超过120次每分钟，必须尽快去急诊，先把器质性问题排查清楚，再谈情绪调理。养心先养神，用药必问医，安全才是所有建议的底线。