月经不调气血两虚吃什么

身边很多女性朋友问我，月经老是推后、量少色淡，整天没精神，脸色发黄，这多半是气血两虚在作怪。血海没充盈到一定程度，月经自然不肯来。中医讲“有形之血不能速生”，食补要慢慢来，尤其不能一味用猛药。

说到补气血，很多人第一反应是阿胶。阿胶确实能补血，但质地滋腻，脾胃虚弱的吃了反而胀肚、不消化。我常建议从家常食材入手。比如早上用三颗红枣、一小把枸杞，再加两三片生姜煮水，趁热喝。姜能温通血脉，红枣补气养血，枸杞肝肾同调。连续喝上两三个月，很多人手脚暖和了，月经量也会慢慢增多。

如果同时有疲劳感重、说话都没力气的表现，可以在炖汤时加几片黄芪和当归。黄芪补气，当归养血，两者配伍就是经典方“当归补血汤”的思路。我一般会让拿三五片黄芪，配上两片当归，跟鸡汤或排骨一起炖，一周喝一两次。注意感冒发烧或者喉咙痛时不能喝，月经量偏多的日子里也要暂停。

有些女性怕冷明显，腰膝酸软，可以在上方基础上加几块杜仲和一小把黑豆。黑豆形似肾，能补肾养血，对经期腰酸有帮助。还有一种便宜的补血佳品就是动物肝脏，比如猪肝或鸡肝。每周吃一次，用菠菜焯水后同炒，补铁又补血，但胆固醇高的朋友要适量。

外调同样重要。每天睡前用温水泡脚，水位没过脚踝，泡到微微出汗，再按揉脚踝内侧上三寸的三阴交穴，两条腿各按三五分钟。三阴交是肝脾肾三经交汇之处，调经养血效果非常好。坚持按揉，很多人原本不规律的周期会逐渐恢复正常。

需要提醒的是，如果月经长期不来或崩漏不止，不可只靠食补。必须先去正规医院做检查，排除器质性病变，再在医生指导下配合用药。气血调养是个慢功夫，不能心急，靠平常一点一滴的积累，身体会给出好的回应。