女人轻度贫血怎么调理

很多女性朋友在体检报告上看到血红蛋白那一栏有个向下的箭头，心里就慌了。其实轻度贫血在女性中相当常见，大多与每月的生理期流失、饮食摄入不均衡或脾胃吸收功能偏弱有关。调理的关键在于找准原因，不盲目进补。

首先要明白，贫血不全是“缺铁”。在看化验单时，除了血红蛋白，最好也留意一下平均红细胞体积这个指标。如果体积偏小，多半是缺铁性贫血，这是女性最常见的类型；如果体积正常或偏大，就要警惕是否是缺乏叶酸、维生素B12引起的巨幼细胞性贫血，或是其他慢性病导致的。自己分不清楚时，一定要请医生帮忙判断，不要一听说贫血就买铁剂来吃。

对于最常见的缺铁性贫血，食补是基础，也是最安全的方式。动物性食物里的铁是血红素铁，吸收率高，像瘦的红肉、猪肝、鸡血鸭血这类，每周可以轮换着吃两三次。很多女性觉得吃红枣、红糖、菠菜能补血，其实植物性铁吸收率很低，红枣和红糖里的铁含量更是微不足道，吃多了反而摄入了大量糖分。菠菜里的铁吸收还容易受草酸干扰，不如先焯水再吃。真正有帮助的植物性食物是黑木耳、紫菜和豆制品，但吸收也不如红肉。

补铁的同时，别忘了搭一点维生素C。进餐时吃几口青椒、西兰花，或者饭后吃一个橙子、猕猴桃，就能让铁的吸收率明显提高。相反，浓茶、咖啡里的鞣酸会干扰铁的吸收，饭后两小时内尽量少喝。

如果经过医生评估确实需要药物辅助，常见的口服铁剂如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等，要在饭后服用以减轻胃肠刺激，同时避免和钙片、牛奶、茶同服。服药后大便变黑是正常现象，不用紧张。有些女性服用铁剂后会有轻微恶心或便秘，可以把剂量减半，用1～2周时间让身体慢慢适应，再逐渐加到正常量，这是临床上常用的小技巧，但调整前最好和药师或医生确认一下。

中医调理轻度贫血，常常从脾胃和气血入手。如果平时面色萎黄、吃得少、饭后肚子胀，大便不成形，说明脾胃运化能力不足，吃进去的东西转化不成气血。这时单纯的补血药物很难奏效，可以先用党参、白术、茯苓、炙甘草这类健脾益气的中药打好底子，等舌苔干净、胃口好转再配合当归、熟地、白芍等补血之品。有些女性四肢不温、怕冷，可以在医生指导下用当归生姜羊肉汤这样温养气血的食疗方。但不管什么方子，都要由中医师辨证后选用，万不可自己抓药，尤其是孕妇和备孕期女性，更需要谨慎。

生活作息是常常被忽略的一环。长期熬夜耗伤阴血，思虑过度也会暗耗心脾。保证晚上11点前入睡，中午小憩15～20分钟，比很多补药都管用。适度的散步、八段锦这类温和运动，能推动气血流通，但要避免大汗淋漓的剧烈运动，那是在耗气。

最后还是要提醒一句，如果调理1个月左右乏力、头晕、面色苍白等症状没有缓解，或者血常规指标没有改善，一定要再回医院查一查，排除隐匿的失血原因，比如消化道溃疡、月经量过大等。早发现、早处理，才是对健康最大的负责。