气血不足体虚乏力怎么调理

气血就像身体的“根基”和“河流”，一个人脾胃强健，饮食能化生气血，人才有精神、有气力。一旦气血亏虚，常会觉得浑身发沉，稍微动一动就心慌气短，脸色发黄或苍白，说话也有气无力，这是身体在提醒你，该好好养一养了。长期熬夜、思虑过度、饮食不规律或大病久病之后，最容易消耗气血，很多体虚乏力的根源就在这里。

调理气血不足，不能急，也急不来。先从最基础的吃喝睡做起。每天尽量在晚上11点前入睡，因为夜间是肝藏血、修复气血的黄金时间，长期熬夜熬掉的不是时间，是气血。三餐要吃得温软一些，生冷寒凉会伤脾阳，影响气血生化。可以常吃一些平和的补气血食物，比如蒸红枣、桂圆肉、山药小米粥，或者用黄芪三五片、当归一小片炖些瘦肉汤，一周喝上两三次。但要注意，红枣桂圆偏温，容易上火的人不必天天吃，可以配上几粒麦冬或百合，润着来补。

动与静也要结合起来。气血不足时，不适合大汗淋漓的剧烈运动，那样反而更耗气。散散步，打一套八段锦，尤其是双手托天理三焦、调理脾胃须单举这类缓慢的动作，能帮着脾胃运化，让气机流动起来。久坐久卧会令气血更加瘀滞，感觉乏力时不妨起来走一圈，人会轻快许多。

不少人会想到用中成药来调理，比如归脾丸对心脾两虚引起的失眠健忘、乏力有效，八珍丸侧重益气补血，十全大补丸偏于温补。但用药之前一定要先看清自己属于哪一类虚。同样是乏力，有的人是单纯气虚，稍微活动就出汗；有的人是血虚，面色无华、头晕眼花；还有人夹着湿气，舌苔厚腻，大便黏滞。如果不加辨证就自行进补，很可能堵住脾胃，越补越累。即使是平和的食疗，若在感冒发烧、咳嗽痰多期间，也应暂停，以免闭门留寇。

如果调养一两周后，乏力依然明显，甚至伴有心慌胸闷、指甲苍白、月经过多或长期低热，不要一味当作体虚应付，应当及时找医生查看，排除贫血、甲状腺功能减退等隐患。

养气血是个慢功夫，需要耐心，更需要对身体的觉察。守住规矩生活，放下过度的思虑，吃得下、睡得沉，气血自然会慢慢回来。身体给出的信号，从来不会说谎。