气虚血虚吃什么补得快

不少人觉得整天没精神、脸色发黄，蹲下站起就头晕，多半是气血亏了。补气血急不得，但路子对了，确实能感觉到身体一天天轻快起来。先说个总原则：食养为主，药力为辅，吃对寻常饭，比乱吃补药管用得多。

气虚的人，典型表现是说话声音低、容易累、动不动就出汗，舌头淡胖有齿痕。这类人群补气，厨房里就有三样好东西：黄芪、党参和山药。黄芪补气固表，提升体表的防御力，常配几片和鸡肉、排骨一起炖汤，味不苦，一家老小都能喝。党参性子平和，比人参更适合日常，切片后煮水当茶饮，或与红枣同煮米粥，缓缓提气不留湿。山药更平和，蒸着吃、煮粥都行，专补脾肺之气，消化吸收好了，气才有来路。气虚较重的，可在中医师指导下用四君子汤打底的丸药，但切忌一上来就吃红参、野山参，虚不受补反倒喉干烦躁。

血虚的人，多是面色苍白或萎黄、嘴唇指甲色淡、心慌睡不好，月经量少色淡。补血讲究“有形之血不能速生”，得从脾胃慢慢养。当归是血家要药，但用多少有讲究：血虚兼寒的，当归生姜羊肉汤最对证，温通血脉；单纯血虚偏热的，用当归身配伍白芍炖乌鸡，补而不燥。日常更安全的法子是吃红枣、桂圆、黑芝麻，红枣蒸熟了吃，桂圆肉泡水后连渣嚼服，黑芝麻炒香碾碎拌粥里，坚持月余，面色自然透亮。还有一味阿胶，常被错用，它本质滋腻，脾胃虚弱者单吃极易滞胀，必须配伍健胃的茯苓或陈皮，或用黄酒烊化后冲服，舌苔厚腻时坚决不能碰。

想补得快些，关键在于分清主次。长期气虚会拖累生血，血虚久了也会耗气，所以气血两虚最常见。此时轮换吃黄芪当归汤、八珍汤炖品就比单补一边效果好得多。但无论如何，食补前先看舌苔：苔厚腻的，一定先清后补，用陈皮、茯苓、炒薏米把身体里的湿浊扫干净，否则补剂全成了负担。再有，睡好觉比吃什么药都养气血，亥时睡下，血自然归于肝，比吃多少阿胶都强。

最后提醒：任何补益都该顺势而为。感冒发烧、胸闷腹胀时停下所有补品，女性经期要辨明情况，量多色红时不补，经后干净了再用食养。身体四季运转本有节律，饿时吃饱、累时歇好，比急着“补得快”更长久。真需要用药时，找个靠谱中医师把把脉，体质的偏差拿准了，两三味寻常药食也能见大效。