肝郁血虚怎么调理身体

面色萎黄或苍白，动不动就叹气，心里像堵着一团东西，遇到小事就烦躁不安，晚上翻来覆去睡不好，胃口也差，月经前更是乳房胀痛、小腹坠胀难受。这往往就是中医所说的肝郁血虚在作祟。肝主疏泄，调畅全身气机，又主藏血。当情绪压抑、长期焦虑时，肝气便不得舒展，像被捆住一般，“郁”住了；气郁久了，不但影响血液生成，还会耗伤肝血，导致血虚。调理必须疏肝、养血两手抓，不能只顾一头。

调整情绪是疏肝的第一道关口。肝喜条达而恶抑郁，遇事不妨把自己想象成春天的柳枝，风来了就顺势摇摆，而不是硬扛。每天抽十分钟闭目听些舒缓的曲子，或到户外慢走，让气息平稳下来，远比闷在心里强。养成规律的作息同样关键，夜里十一点前入睡，能顺应肝胆经络当令的时间，让肝血得以归藏和濡养。若长期熬夜，肝血耗损，光靠药物很难补回来。

饮食上，肝郁血虚的人群很怕两样东西：一是寒凉生冷，二是辛辣燥烈。冰镇饮料、生冷瓜果吃下去，寒气会让气机更加凝滞；而过食辣椒、油炸食品，又如同在已经闷燃的火堆上浇油，容易助长虚火，耗伤阴血。平时可用玫瑰花三克、枸杞子十克泡水代茶，玫瑰疏肝解郁又不温燥，枸杞滋养肝血，两者相合，正对病机。山药、红枣、黑芝麻、猪肝、菠菜等也都是养血柔肝的好食材，可根据口味轮换着做。

中药调理方面，千古名方逍遥散就是专为此证而设，其思路是疏肝解郁、健脾养血。现代常用的加味逍遥口服液在其基础上加了牡丹皮、栀子两味，增强了清解郁热的力量。如果情绪烦躁、口苦咽干、乳房胀痛感明显，说明气郁已经化火，这时候选用加味逍遥口服液就更为合适。临床上不少月经前综合征明显的女性，经前一周开始按说明书服用，能明显减轻乳房胀痛和情绪波动。有研究显示，加味逍遥散对肝郁化火型经前期综合征的改善总有效率可达90%以上。但需提醒，服药前应当请中医师辨明体质，确认舌红苔薄黄、脉弦数等热象征象，不可盲目使用，若表现为畏寒肢冷、大便溏薄的虚寒证，则不宜。

穴位按摩也可坚持。期门穴在乳头直下第六肋间隙，是肝的募穴，每天用掌根轻轻按揉三分钟，能直接疏调肝气。足三里在外膝眼下三寸，敲打或艾灸此穴，可健脾生血。血海穴在膝盖内上方，手掌包住膝盖时拇指尖所到处，按压至微微酸胀，对养血调经有益。

肝郁血虚的调养既需要有耐心，也需要日常点滴的积累。有时候把生活习惯和情绪拧顺了，那些说不清的疲倦、莫名的低落，便会在不知不觉中退去，整个人会感觉到一种从里到外的轻松。