肝气郁结怎么办盘点四种调理方法

现代生活节奏快，很多人经常感到胸口憋闷、情绪低落、爱叹气，女性还可能出现月经前乳房胀痛。中医把这些情况归结为“肝气郁结”，简单理解就是身体里的气机不顺畅了，肝主管疏泄情绪和气机的功能被卡住。找出原因后，其实可以从四个方面去慢慢梳理。

一是用生活节奏来疏肝。凌晨一到三点是肝经当令的时间，深度睡眠本身就是很好的养肝方式。白天再忙，也可以在太阳底下散散步，让后背晒得微微发暖。遇到不顺心的事，试着用十秒钟的平稳呼吸打断焦虑循环：用鼻子慢慢吸气四秒，憋住两秒，再缓缓用嘴吐气六秒。这比闷头硬扛更能防止气机郁滞。

二是让饮食帮忙通络。不少人有误区，觉得郁闷了就该多吃热辣的东西痛快一下，但辛辣过多反而容易耗气伤阴。比较稳妥的方法是每天喝一杯用干薄荷叶加少量陈皮泡的茶，薄荷疏散肝郁，陈皮理顺胃气，两者都很温和。晚餐可以把白米饭换成小米搭配蒸山药，避免肠胃负担过重，夜间辗转反侧的情况也会减少一些。

三是通过接触自然和人际交流解郁。中医认为绿色入肝，周末去公园看一看树木，或者在家养几盆绿萝这类好照料的植物，眼睛接触绿意时，紧绷的肝气会不自觉地放松下来。找一个能够耐心听你说话的朋友聊一聊，诉说的过程本身就是把郁结之气向外发散，远比憋在心里要强。

四是在症状较为明显时借助中药的梳理之力。肝气郁结时间久了容易化火，单纯的行气方子不够，还需要兼顾透热。源自宋代《太平惠民和剂局方》的逍遥散就是经典的解郁方，后人在此基础上加入牡丹皮和栀子，成为疏肝清热并重的加味逍遥丸。现在市面上有便于服用的加味逍遥口服液，在胸胁胀痛、心烦易怒、口干口苦同时出现时，可以在医师指导下使用。这种剂型吸收较快，对吞咽不便的群体也比较友好，但需要辨明自己属于肝郁偏热体质才宜选用，如果平时容易腹泻、怕冷明显，就不适合。

身体的气机需要持续养护，最怕一边调理一边熬夜生闷气。如果连续几周自行调节后，胸闷、失眠、咽部异物感等仍不见减轻，需要及时就医排查，不要长期忍耐。