肝脾不和怎么调理

春季万物生发，人也容易感到烦躁、压抑，有时两肋胀痛、胃口变差、腹胀便溏，女性朋友还可能伴有乳房胀痛、月经不调，这些表现往往指向肝脾不和。中医认为肝主疏泄，喜条达而恶抑郁；脾主运化，是气血生化之源。长期情绪不畅、压力过大，肝气郁结，气机不顺，横逆犯脾，就会引起消化功能紊乱，形成典型的“肝郁脾虚”状态。

想调理肝脾，首先要给情绪一个出口。肝气郁结的核心是“堵”，需要合理疏泄。每天可以抽出十分钟，试试腹式呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时缓缓收缩，帮助身体放松。户外散步、慢跑、瑜伽这类缓和的运动，也能促进气机流通，尤其适合容易唉声叹气、胸口憋闷的人。睡眠同样重要，尽量在晚上十一点前入睡，因为子时是肝经当令，此时深睡眠有助于肝血归藏、修复。

饮食调理讲究“减酸增甘”。酸味入肝，但过多会助长肝气，使克脾更明显，所以要适当少吃柠檬、醋、乌梅等过酸食物。甘味入脾，像山药、小米、南瓜、红枣都很平和，可以健脾益气。玫瑰花、佛手、薄荷泡水代茶饮，有不错的理气解郁作用，几朵干玫瑰花加上一小撮薄荷叶，就是养肝和胃的日常茶方。三餐要规律，细嚼慢咽，生冷油腻与酒精会加重脾胃负担，尽量避免。

如果情绪波动明显、胸胁胀满、食欲不振、疲倦乏力，舌边有齿痕，舌苔薄白，可以关注一下加味逍遥口服液这类传统组方。它在经典方逍遥散的基础上加入牡丹皮和栀子，除了疏肝健脾养血，还能清解郁热，比较适合肝郁化火、口苦咽干、心烦易怒的情况。需要说明的是，任何用药都应在医师或药师指导下进行，不同体质的人用法有差异，不要因小问题拖延，症状持续或加重时应及时就医。

平时还可以常按揉两个穴位。一个是太冲穴，在足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处，用手指按揉两到三分钟，力道以有酸胀感为宜，能辅助平肝息风。另一个是足三里，在小腿外侧犊鼻下三寸，常按有助于健脾和胃、补中益气。这些小习惯坚持做，配合调畅情绪与规律作息，肝脾的状态会慢慢改善。