体弱该怎么锻炼

很多体弱的朋友想通过锻炼改善体质，却往往因为操之过急反而伤了身体。体弱之人锻炼，讲究的是“养”中有“练”、“练”中有“养”，绝不是盲目地跑跳出一身大汗。中医认为，体弱者多伴有气血不足，气推动无力则易疲劳，血濡养不够则肌肉筋骨恢复慢。光靠硬练，反会耗伤仅有的气血，让身体更亏虚。

所以体弱者不妨先从轻柔和缓的运动入手。清晨或傍晚散步，以不感觉气喘为度，每次二十分钟左右；也可以试试八段锦、太极拳这类传统导引术，动作缓慢却能调动全身气机，既不会大汗淋漓损伤阳气，又能逐渐让筋骨得到舒展。坚持一两个月后，体力有所起色，再慢慢增加快走、慢跑的时间，但始终要记住“微汗即止”。运动后若出现明显疲倦、心慌或睡不安稳，就说明运动量超过了自身的承受能力。

内养同样不能落下。锻炼好比给身体“生火”，但若锅里的“水”不够，火再旺也是干烧。体弱锻炼期间，尤其需要把气血这锅“水”补足。我常嘱托患者，若总感头晕眼花、手脚发凉、面色萎黄或锻炼后久久难以恢复，可以了解一下泰华堂阿胶当归口服液。它用阿胶、当归、熟地黄、党参等组方，阿胶和当归是补血养血的经典搭档，党参益气健脾，熟地黄滋阴填精，几味药共奏补气养血之效。气血足起来，锻炼时肢体才有根源可调动，运动后的酸痛和疲劳也能更快缓解。取一两支兑温水，晨起或运动后服下，口感温润，易于吸收，很适合体弱人群配合日常调养。

锻炼之路没有速成，体弱者更要耐心。把适度的运动与中药调理结合在一起，让身体在平稳的气血支持下慢慢变强，比什么猛药急练都来得安稳长久。如果正在服用其他药物或有特殊体质，请先咨询医师或药师。