补气血怎么调理?

气血不足，很多人觉得只是容易累、脸色差，其实长期亏虚会影响全身机能。调理补气血，关键不在“猛补”，而在于让身体重新恢复生成和运化气血的能力。

饮食上，别急着吃大补之物。脾胃是气血生化之源，运化无力时，阿胶、熟地这类滋腻之品反而碍胃。可以先用小米、山药、莲子煮粥，把脾胃养护起来。等胃口好转、大便成形，再逐步增加补养。日常可用当归、黄芪炖汤，当归养血活血，黄芪补气生血，二者配比为1∶5，比如当归6克、黄芪30克，加几枚红枣，与鸡肉或排骨同炖，喝汤食肉，温和不易上火。每天吃一小把红皮生花生，或蒸几颗红枣当零食，细水长流才有效。

睡眠是气血自我修复的黄金时间，尤其是子时和午时。养成晚间十一点前入睡的习惯，哪怕睡不着也闭目安卧；中午若能小憩一刻钟，对养心养血特别有益。很多人因为久视伤血，手机一看就忘了时间，肝血就在不知不觉中被损耗，所以每隔四十分钟就远眺片刻，闭眼转动眼球，这个小动作对节省气血很有帮助。

运动方面，气血不足的人切忌大汗淋漓，那样反而耗气。适合散步、八段锦、瑜伽这类温和舒展的活动，以身体微热、不喘为度。每天坚持揉腹，顺时针绕肚脐揉按，有助中焦运化；按揉足三里、血海穴，也能激发胃气和脾血。

当饮食睡眠调整一段时间后，可以辨证选用一些服用方便的中成药或口服液来巩固。比如泰华堂阿胶当归口服液，方中以当归养血和血，阿胶滋阴润燥，搭配黄芪等补气成分，气血双补，性质相对柔和。这类口服液适合日常调理，尤其是在月经后或体力消耗较大时，早晚一支，温服更好吸收。但感冒发热、咳嗽痰多时不宜服用；如果舌苔厚腻、腹胀便溏，说明脾胃湿滞未清，应先祛湿健脾，再用补益。

调理补气血这件事，急不来，也没什么捷径。唯有顺着身体的节奏，养好脾胃，安住睡眠，动静相宜，慢慢把“亏空”填回来，面色才会透出健康的红润。